چەقۆی جاک فلۆر

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo چەقۆی جاک فلۆر

ڕاهێنانی زەوی چەقۆی جاک ڕاهێنانێکی ناوەکی چالاکە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە ئارەزووی چڕکردنەوەی ڕێژیمی ڕاهێنانی سەرەکی خۆیان دەکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی خۆیان، بەرزکردنەوەی هەماهەنگی گشتی جەستەیان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان.

Dacakiya: Kirina ji bo چەقۆی جاک فلۆر

• بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو، سەرەوەی جەستەت و خوارەوەی جەستەت لە هەمان کاتدا بەرەو یەکتر بەرز بکەرەوە، لە کەمەرەوە بچەمێنەرەوە.
• هەوڵبدە بە دەستەکانت یان ئەژنۆکانت دەست لە ئەژنۆکانت بدەیت و بڕبڕەی پشتت ڕێک بپارێزە و تا دەتوانیت قاچەکانت بە ڕێکوپێک ڕابگریت.
• هێواش هێواش بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ دەبیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز یان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina چەقۆی جاک فلۆر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. زۆر گرنگە هەر جوڵەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدەیت. ئەمەش نەک هەر دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی گونجاو کار دەکەیت، بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەم دەکاتەوە.
• Enage Core: دڵنیابە لە بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت و هەروەها دڵنیای دەدات لەوەی کە زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەردەگریت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشت بە زەبری هێز یان بەهێزی قاچ و قۆڵەکانت ببەستیت، نەک خەریکی...

چەقۆی جاک فلۆر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەقۆی جاک فلۆر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی جاک کنیف فلۆر بکەن بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ڕاهێنانێکی تا ڕادەیەک پێشکەوتووە کە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی ناوەکی هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە ناوەکییە سادەکان وەکو تەختە یان بەرزکردنەوەی قاچ دەست پێبکەن و وردە وردە کاربکەن بۆ ڕاهێنانە ئاڵۆزترەکانی وەک چەقۆی جاک. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی هەر وەرزشێک.

چیترین گۆڕانەکان لە چەقۆی جاک فلۆر?

• جاکنایفی تاکە قاچ لە یەک کاتدا سەرنجی لەسەر لایەک دەبێت، تەنها قاچێک و قۆڵی بەرامبەر بەرز دەکاتەوە بۆ ئەوەی لە ناوەڕاستدا یەکتر ببینن.
• پاسکیل جاکنایف وەشانێکی پێشکەوتووە کە قاچ و قۆڵەکانت بە یەکەوە دەگۆڕیت وەک ئەوەی پاسکیلێک پێداڵ بکەیت.
• چەقۆی کێشدار دامبڵ یان تۆپێکی دەرمانی تێدایە بۆ زیادکردنی بەرگری و چڕی.
• جاکنایفی پێچەوانە بەوەوە دەست پێدەکات کە لەسەر گەدەت پاڵ بکەویت و لە یەک کاتدا بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستەت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ چەقۆی جاک فلۆر?

• ڕاهێنانی قیچی لێدان تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ زەوی چەقۆی جاک چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکاتە ئامانج، لەوانەش بڕبڕەی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقۆی شان، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی، کە زۆر گرنگن بۆ ڕاهێنانی زەوی چەقۆی جاک.
• ڕاهێنانی پلانک تەواوکەری زەوی چەقۆی جاکە چونکە تەواوی ناوەکی بەهێز دەکات، لەوانەش بڕبڕەی پشت و مەیل و خوارەوەی پشت، هەروەها سەقامگیری جەستە و دۆخی جەستە باشتر دەکات، کە پێویستە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی ڕاهێنانی زەوی چەقۆی جاکدا.