کشانی خولانەوەی پشتی ئەژنۆ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی خولانەوەی پشتی ئەژنۆ

کشانی خولانەوەی پشتی ئەژنۆ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و گرژی ماسولکەکان کەم دەکاتەوە. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە تایبەت ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی جووڵەی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی خولانەوەی پشتی ئەژنۆ

• هێشتنەوەی دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانت و ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر چەناگەت، هێواش هێواش دابنیشە لەسەر پاژنەی پێیەکانت، پشتت ڕاست و سەرت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە.
• قۆڵێک لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە بە بەرزی شان، پاشان بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت بسووڕێنە و هەمان قۆڵت بەرەو سەقف بگەیەنە، چاوەکانت لەسەر دەستت بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی پشت و شانت بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بە قۆڵەکەی تر ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی خولانەوەی پشتی ئەژنۆ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت بسووڕێنە و دەستێک بەرەو سەقف بگەیەنە لەکاتێکدا سەیری دەستت دەکەیت. پەلە لەم جوڵەیە مەکەن؛ پێویستە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی جوڵەی چەقۆکێش یان خێرا کە دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر پشت و ملت.
• کشانی هاوسەنگ: دڵنیابە لە ئەنجامدانی کشانی هاوسەنگ لە هەردوو لا بۆ ئەوەی نەرمییەکی هاوسەنگ بپارێزیت. پشتگوێخستنی لایەنێک دەتوانێت ببێتە هۆی ناهاوسەنگی کە دەبێتە هۆی پێکان.
• بڕبڕەی پشت بە بێلایەنی بهێڵەرەوە: زۆر گرنگە کە بڕبڕەی پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی کەوانەکردن یان دەوری پشتت، کە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• هەناسەدان بە شێوەیەکی دروست

کشانی خولانەوەی پشتی ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی خولانەوەی پشتی ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی کشانی خولانەوەی پشتی ئەژنۆ ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و خولانەوەی بەشی خوارەوەی پشت و ناوچەی شان. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. سەرەتا بە ئەژنۆ لەسەر چوار پێ دەست پێ بکە. 2-دڵنیابە دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانت و ئەژنۆکانت لە ژێر چەناگەتدان. 3- هێواش هێواش دەستی ڕاستت بگرە و بیخە پشت سەرت. 4- بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لای ڕاست بسووڕێنە کاتێک ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سەقف بەرز دەکەیتەوە. 5- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی جەستەت بسووڕێنە خوارەوە، ئەژنۆی ڕاستت بهێنە بۆ دەستی چەپت. 6. لە دیوەکەی تریشدا ئەمە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت، گرنگە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، هەرگیز لە کاتی هەر کشانەوەیەک یان وەرزشکردنێکدا جەستەت پاڵ بە ئازارەوە نەنێیت. ئەگەر هەر حاڵەتێکی تەندروستی یان برینێکت هەیە، باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن، ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری لەشجوانی بڕوانامەدار بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی خولانەوەی پشتی ئەژنۆ?

• Supine Spinal Twist: ئەمەش بە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشت و چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاشان دابەزاندنی بۆ لایەک لەکاتێکدا شانەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
• سییەکان بە پێچانی بڕبڕەی پشت: لە دۆخی سییەکان دەست پێ بکە، پاشان جەستەت بەرەو لای قاچی پێشەوە بپێچە، بگەیتە قۆڵی بەرامبەرت بەرەو ئەژنۆی پێشەوە.
• پشیلە-گا بە پێچەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چوونە ناو دۆخی سەر مێز، پاشان بە یەکەوە لە نێوان کەوانەکردنی پشتت و دەوریکردنی، زیادکردنی پێچێک بە سەیرکردنی سەر شانێک لە کاتی کەوانەکەدا (گا) و ئەوی دیکە لە کاتی خول (پشیلە).
• پێچانی بڕبڕەی پشتی وەستان: وەستان و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، پاشان بەشی سەرەوەی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بپێچەوە، چەناگەت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی خولانەوەی پشتی ئەژنۆ?

• پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە یۆگایە یارمەتیدەرە لە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و چەناگە، هاوشێوەی کشانی خولانەوەی پشتی ئەژنۆ، کشانی گشتگیر بۆ تەواوی پشت دابین دەکات و یارمەتی ئیسراحەت دەدات.
• وەرزشی باڵندە و سەگ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی خولانەوەی پشتی ئەژنۆیە بە بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی، کە ئەمەش لە بەرامبەردا کاریگەری کشانی جەستە بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات.