دەستت بگەیەنە سەرەوە بە کشانی پشتەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دەستت بگەیەنە سەرەوە بە کشانی پشتەوە

ڕاهێنانی Reach Up Back Stretch ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە نەرمی و هێز لە بەشی سەرەوەی جەستەدا بەرز دەکاتەوە، بەتایبەتی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەوانەش کارمەندانی ئۆفیس و وەرزشوانان و کەسانی بەساڵاچوو، چونکە دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە بدات. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت باشتر ڕێکخستنی جەستەت بەرەوپێش ببەیت، مەودای جووڵەکانت زیاد بکەیت و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەدای خۆت لە چالاکییە جەستەییەکانی تردا بەرز بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دەستت بگەیەنە سەرەوە بە کشانی پشتەوە

• هێواش هێواش هەردوو قۆڵت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و کفنەکانت بەرەو سەرەوە بێت.
• تا دەتوانی بگەیتە بەرزایی، جەستەت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە و ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە.
• لەکاتی گرتنی کشانی جەستەتدا هەوڵبدە دەستەکانت زیاتر پاڵ بنێیت بۆ سەرەوە، پشت و شانەکانت درێژبکەرەوە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ لایەکانت و ئارام بکەرەوە، پاشان چەند جارێک کە دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دەستت بگەیەنە سەرەوە بە کشانی پشتەوە

• دۆخی دروستی جەستە: ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە، پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و کفنەکانت بەرەو سەرەوە بێت. تا دەتوانیت دەستت بگاتە بەرز و پاشان بە نەرمی پشتت پێ ببەستە. زۆر دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت چونکە دەبێتە هۆی برینداربوونی پشتت. پشتت ڕاست بێت و هەست بە کشانی قۆڵ و بەشی سەرەوەی پشتت بکەیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. کشانی پشتەوەی گەیشتن بە سەرەوە دەبێت جووڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو بێت. کاتێک دەستت بەرز دەکەیتەوە هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زیادکردنی کاریگەری کشانی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• ڕاگرتنی کشانی:

دەستت بگەیەنە سەرەوە بە کشانی پشتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەستت بگەیەنە سەرەوە بە کشانی پشتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Reach Up Back Stretch بکەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژییەکانی پشت و شان و مل. ئەمەش هەنگاوەکان دەخەینەڕوو: 1- ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 2- قۆڵەکانت بگەیەنە سەرەوە بۆ ئاسمان، پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و کفنەکانت بەرەو سەرەوە بێت. 3- تا دەتوانیت بەرەو سەرەوە کشانی بکەرەوە، هەست بە کشانی پشت و شانەکانت بکە. 4- بۆ چەند چرکەیەک کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان ئارام بگرە. 5. چەند جارێک کشانی جەستە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو ڕابگریت، هەرگیز جەستەت پاڵ بە ناڕەحەتی و ئازارەوە نەنێیت. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی وەرزشکردن یان ئەگەر هەر حاڵەتێکی تەندروستی پێشتر هەبوویت.

چیترین گۆڕانەکان لە دەستت بگەیەنە سەرەوە بە کشانی پشتەوە?

• کشانی سێ سەر: بوەستە یان ڕاست دابنیشە، قۆڵێک لەسەر سەرت بەرز بکەرەوە و لە ئەژنۆوە بیچەمێنە و دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆکە بکێشیتەوە بۆ دواوە بۆ کشانی قووڵتر لە بەشی سەرەوەی پشت و سێ سەر.
• کشانی ملی پشتەوە: بە دووری قاچەکانت بوەستە و قۆڵەکانت لە تەنیشتتەوە بێت. هەردوو دەستت بگەیەنە پشت پشتتەوە، و بە دەستی ڕاستت مەچەکی چەپت بگرە، بە نەرمی قۆڵی چەپت دوور بخەرەوە و شان و پشتت درێژ بکەرەوە.
• کشانی سنگ و شان: ڕاست بوەستە، پەنجەکانت لە پشت پشتتەوە بەیەکەوە ببەستە و بە نەرمی قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە تا هەست بە کشانی شان و سنگت دەکەیت.
• کشانی شان لە نێوان جەستەدا: ڕاوەستە یان ڕاست دابنیشە، قۆڵێک بەسەر جەستەتدا بهێنە و قۆڵەکەی تر بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی لێی نزیک بیتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ دەستت بگەیەنە سەرەوە بە کشانی پشتەوە?

• پۆزی منداڵان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری کشانی پشتی Reach Up Back Stretch ە چونکە کشانی قووڵ و ئارامکەرەوە بۆ بەشی خوارەوەی پشت و شان و ڕان و پاژنەی پێت دابین دەکات، یارمەتیدەرە بۆ ئازادکردنی گرژی لەم ناوچانە و باشترکردنی جوڵەی گشتی.
• پۆزی کۆبرا زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ کشانی پشتی Reach Up Back Stretch چونکە نەک تەنها سنگ و سکت درێژ دەکاتەوە، بەڵکو بڕبڕەی پشت و شانەکانت بەهێز دەکات، دۆخی جەستەت بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگییەک بۆ کشانی دواوە دابین دەکات.