درۆکردن هەموو جەستە کشانی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درۆکردن هەموو جەستە کشانی

کشانی تەواوی جەستەی درۆکردن ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات و یارمەتی کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان دەدات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ئەوانەی دەیانەوێت نەرمی جەستەیان بە گشتی باشتر بکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی کوالیتی خەو، بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی سووڕی خوێن و بەرەوپێشبردنی هەستکردن بە باشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن هەموو جەستە کشانی

• قاچەکانت ڕاستەوخۆ درێژ بکەرەوە و با ئارام بن.
• قۆڵەکانت بگەیەنە سەرەوە، تا دەتوانیت درێژیان بکەرەوە.
• هەوڵبدە تا دەتوانیت جەستەت درێژ بکەیتەوە، دەستت بگەیەنە لە ڕێگەی سەری پەنجەکانتەوە و پەنجەکانی قاچت ئاماژەی پێبدە، هێڵێکی درێژ لە دەستەکانتەوە بۆ پێیەکانت دروست بکە.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئارام بگرە و دوو بۆ سێ جار کشانییەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن هەموو جەستە کشانی

• کشانی وردە وردە: بە هێواشی قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، بە ڕێکوپێکی ڕابگرە. لە هەمان کاتدا پەنجەکانی قاچت ئاراستە بکە و قاچەکانت درێژ بکەرەوە. کلیلەکە لێرەدا ئەوەیە کە وردە وردە ڕابکێشیت نەک بە زۆر. هەڵەیەکی باو بریتییە لە کشانی زۆر شەڕانگێزانە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
• تەکنیکی هەناسەدان: بە درێژایی ڕاهێنانەکە هەناسەدانی قووڵ و کۆنترۆڵکراو ڕابهێنە. کاتێک دەست دەکەیت بە کشانی جەستە هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ ئازادکردنی. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زیادکردنی کاریگەری کشانی جەستە و یارمەتی ئیسراحەت دەدات. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی هەناسەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژی لە جەستەتدا.
• ڕاگرتن و ئازادکردن: کشانەکە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە

درۆکردن هەموو جەستە کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن هەموو جەستە کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی کشانی هەموو جەستەی درۆکردن ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی سادە و کاریگەرە بۆ کشانی تەواوی جەستە، وە پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- بە تەختی لەسەر پشت پاڵ بکەوە لەسەر ڕوویەکی ئارام، وەکو ماتێکی یۆگا. 2- قۆڵەکانت بۆ سەر سەرت درێژ بکەرەوە و قاچەکانت بە شێوەیەکی ڕاست درێژ بکەرەوە. 3- تا دەتوانی دەست و هەردوو قۆڵ و قاچت بکێشە و درێژی بکەرەوە، وەک ئەوەی کەسێک دەست و قاچت بە ئاراستەی پێچەوانەدا ڕابکێشێت. 4- بۆ ماوەی نزیکەی 15-30 چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، یان هەر شتێک کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت بۆت. 5. ئارام بگرە و پاشان چەند جارێکی تر کشانی جەستە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت لەکاتی کشانی جەستەدا بە قووڵی و بە یەکسانی هەناسە بدەیت، هەرگیز مەکێشە تا ئاستی ئازار. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و لە چوارچێوەی جوڵەی خۆتدا بجوڵێ.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن هەموو جەستە کشانی?

• پۆزی لاشە یان ساڤاسانا بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت و قۆڵ و قاچەکانت بە نزیکەی ٤٥ پلە بڵاوبوونەتەوە و چاوەکانت دابخەن و هەناسەدان بە قووڵی، ئەمەش پشوودانی تەواوی جەستەت بۆ دابین دەکات.
• کشانی پەپوولەی پاڵکەوتوو جۆرێکی ترە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و بنی پێیەکانت پێکەوە دەهێنیت و با ئەژنۆکانت بکەونە دەرەوە بۆ لایەکان، بەمەش ناوەوەی ڕان و بڕبڕەی پشتت دەکشێنیت.
• پۆزی کۆترە پاڵکەوتووەکان بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت، بەزاندنی پاژنەی پێیەک بەسەر ئەژنۆی بەرامبەردا و بە نەرمی قاچی نەبڕاوە بەرەو سنگت ڕابکێشیت، درێژکردنەوەی چەناگە و گلوتەکان.
• پۆزی منداڵی دڵخۆش جۆرێکی خۆشە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت، ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە بۆ ناو سکتەوە،

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن هەموو جەستە کشانی?

• هەروەها پۆزی منداڵ تەواوکەری کشانی تەواوی جەستەی درۆکردنە چونکە یارمەتی درێژکردنەوە و ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت دەدات، گرژی لە پشت و ملدا کەمدەکاتەوە، بەمەش ئەزموونی کشانی گشتی بەرز دەکاتەوە.
• لە کۆتاییدا سەگی ڕوو لە خوارەوە یەکسانیەکی باشە چونکە نەک تەنها هەموو جەستە کشێنێتەوە، بەڵکو قۆڵ و شان و قاچەکانیش بەهێز دەکات، کشانی باش و ڕۆتینێکی بەهێزکەر دابین دەکات کاتێک لەگەڵ کشانی تەواوی جەستەی درۆکردن تێکەڵ دەکرێت.