Adduction Of Arm لە کشانی پشت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Adduction Of Arm لە کشانی پشت

The Adduction Of Arm In Back Stretch ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بۆ باشترکردنی جووڵەی شان و بەرزکردنەوەی نەرمی بەشی سەرەوەی جەستە دروستکراوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشدارن لە وەرزش، چالاکییە جەستەییەکان، یان ئەوانەی لە برینەکانی شان چاک دەبنەوە، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی مەودای جووڵەکانیان. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن ڕێگری لە ڕەقبوونی شان بکەن و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئازاری شان و بەشی سەرەوەی پشت کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo Adduction Of Arm لە کشانی پشت

• قۆڵێک ڕاستەوخۆ درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای خۆت، پاشان ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و دەستت بگەیەنە پشت پشتتەوە، کفنەکەت ڕووی لە دەرەوە بێت.
• دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی فشار بخەیتە سەر ئەژنۆی قۆڵە درێژکراوەکەت، زیاتر پاڵ بە پشتەوە بنێ بۆ ئەوەی کشانی قۆڵەکە زیاد بکات.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی شان و بەشی سەرەوەی قۆڵت بکە.
• کشانەکە ئازاد بکە و لە دیوەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Adduction Of Arm لە کشانی پشت

• دۆخی ڕاست: ڕاست بوەستە و جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی پشتت یان پێچانی جەستەت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە خۆت بخەیتە پێشەوە یان بە لایەکدا، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشتت و کاریگەری کشانی جەستەت کەم بکاتەوە.
• کشانی وردە وردە: وردە وردە قۆڵت لە پشت پشتتەوە بەرز بکەرەوە. کشانی بەزۆر مەکە یان جوڵەی لەناکاو مەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
• ڕاگرتن و ئازادکردن: کاتێک قۆڵت بەرزکردەوە تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودە بوویت، بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان جوڵەی چرچ و لۆچ لەکاتی گرتنی کشانی جەستەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دڕانی ماسولکەکان.
• مەشقی بەردەوام: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Adduction of Arm لە Back Stretch وەربگریت، ئەنجامی بدە

Adduction Of Arm لە کشانی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Adduction Of Arm لە کشانی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Adduction of Arm لە Back Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە نەرمی و بە هێواشی ئەنجامی بدەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆتەوە نەنێیت. ئەگەر هەست بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرا، باشتر وایە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنانەکە لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو ئەنجام بدەن بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە Adduction Of Arm لە کشانی پشت?

• کشانی شانەکانی پشت سەر: لەم وەشانەدا، قۆڵێک دەگەیتە سەرەوە و بەسەر سەرتدا بۆ ئەوەی دەست لە بەشی سەرەوەی پشتت بدەیت، پاشان دەستەکەی ترت بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆت بەرەو خوارەوە ڕابکێشیت.
• کشانی شان لە جەستەدا: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، قۆڵێک بەسەر جەستەتدا درێژ دەکەیتەوە بە بەرزی شان، پاشان قۆڵەکەی ترت بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی لە سنگتەوە نزیکتری بکەیتەوە.
• The Wall Push Stretch: ئەمەش بریتییە لە دانانی دەستەکانت لەسەر دیوارێک بە بەرزی شان و دواتر بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ پێشەوە پاڵ بنێیت، ئەمەش پشتی قۆڵ و شانەکانت درێژ دەکەیتەوە.
• کشانی خاولی: بۆ ئەم جۆرە، خاولییەک بە دەستێک لە پشتتەوە بگرە، و دەستت بۆ دواوە بگرە بۆ ئەوەی بە دەستەکەی ترت سەرەکەی تر بگرێت. بە دەستی سەرەوە بە نەرمی بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بۆ ئەوەی کشانی

ڕێکەسانی باشە بۆ Adduction Of Arm لە کشانی پشت?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر دەتوانێت تەواوکەری زیادکردنی قۆڵ لە کشانی پشتدا بێت بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سێ سەر و سەرەوەی پشت، کە هەروەها لە کاتی کشانی پشتدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە هێزی گشتی قۆڵ و پشت باشتر دەکات.
• کشانی سنگ: کشانی سنگ تەواوکەری Adduction of Arm in Back Stretch بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ، کە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ لە کشانی پشتدا بەکاردەهێنرێن، یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە دەدات، هەروەها مەودای جوڵە زیاد دەکات.