بڕبڕەی پشت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بڕبڕەی پشت

ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەدات، کە بەشێکن لە گروپی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتی ئیرێکتۆر لە پشتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی لە پێکانەکانی پشت چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی دۆخی جەستەی خۆی و هێزی گشتی پشتی دەدات. بەشداریکردن لە وەرزشی بڕبڕەی پشت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی سەقامگیری پشت و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo بڕبڕەی پشت

• ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• هێواش هێواش لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە بۆ پێشەوە، پشت و ملت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• تا دەتوانیت خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە ١٠ جار بۆ ١ سێت دووبارە بکەرەوە، و بە گشتی ٣ سێت ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina بڕبڕەی پشت

• فۆڕمی دروست: باوترین هەڵەی خەڵک لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی سپینالیسدا ئەنجامی دەدەن، پاراستنی فۆڕمی دروستە. پێویستە بڕبڕەی پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت، هەروەها پێویستە سەرنجت لەسەر ئەو جوڵەیە بێت کە لە بڕبڕەی پشتتەوە سەرچاوە دەگرێت نەک شان یان شانەکانت. فۆڕمی هەڵە دەبێتە هۆی ئازاری پشت یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت پێویستە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی گونجاو دەکەیتە ئامانج و فشاری ناپێویست ناخەیتە سەر پشتت.
• هەناسەدانی دروست: زۆرجار چاوپۆشی لە هەناسەدان دەکرێت بەڵام بەشێکی گرنگی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردنە. لەبیرت بێت کاتێک ئارام دەبیتەوە هەناسە بدەیت و هەناسە بدەیتەوە لەگەڵ گرژبوونی ماسولکەکانت. ئەمە

بڕبڕەی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بڕبڕەی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سپینالیس بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان تەنانەت بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت، و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان چارەسەرکەری فیزیایی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. بڕبڕەی پشت بەشێکە لە گروپی ماسولکەکانی ئیرێکتۆری بڕبڕەی پشت کە بە درێژایی بڕبڕەی پشت دەڕوات، و ڕاهێنانەکان کە ئەم ناوچەیە دەکەنە ئامانج دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەهێزکردنی گشتی پشت.

چیترین گۆڕانەکان لە بڕبڕەی پشت?

• سپێنالیس سێرڤیسیس، جۆرێکی تری سپێنالیسە، دەکەوێتە ناوچەی ملی ڕەحم و یارمەتی درێژبوونەوە و خولانەوەی مل دەدات.
• بڕبڕەی پشت سنگ جۆرێکە لە بڕبڕەی پشت کە دەکەوێتە ناوچەی سنگ و یارمەتیدەرە لە پاراستنی دۆخی جەستە و کۆنترۆڵکردنی جوڵەی بڕبڕەی پشت.
• Spinalis Capitis کە جۆرێکە لە Spinalis لە ناوچەی سەردا دەبینرێت و ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە جوڵەی سەردا.
• ماسولکەی بڕبڕەی پشتی شانە جۆرێکی ترە کە بە درێژایی شانە بڵاوبووەتەوە و پشتگیری و ئاسانکاری بۆ جوڵە دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بڕبڕەی پشت?

• درێژکردنەوەی زۆر بە تایبەتی بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج کە ماسولکەکانی سپینالیس لێیە، بەهێزیان دەکات و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• وەرزشی ڕیزبەندی دانیشتن تەواوکەری ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سەرەوە و ناوەڕاستی پشت، پەرە بە دۆخی باشتر و ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت دەدات کە ڕاستەوخۆ سوود بە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەگەیەنێت.