بازنەی شان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازنەی شان

ڕاهێنانی بازنەی شان ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە گرنگی بە باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵەی جومگەکانی شان دەدات. باشترینە بۆ هەموو کەسێک، لەوانەش وەرزشوانان، کارمەندانی ئۆفیس، یان ئەو کەسانەی کە لە برینەکانی شان چاک دەبنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ڕەقبوونی شان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و ڕێگریکردن لە برینداربوون، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت کارکردنی شان بە شێوەیەکی تەندروست بپارێزن.

Dacakiya: Kirina ji bo بازنەی شان

• هێواش هێواش شانەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە، پاشان بەرەو دواوە بیگێڕە.
• بەردەوام بە لە جوڵەی بازنەیی، شانەکانت بهێنە خوارەوە و پاشان بەرەو پێشەوە.
• ئەم جوڵە بازنەییە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.
• بۆ دڵنیابوون لە ڕاهێنانێکی ورد، ئاراستەی بازنەکانی شان پێچەوانە بکەرەوە بۆ هەمان ژمارەی دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بازنەی شان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی بازنەی شان دڵنیابە کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ چونکە دەتوانێت ماسولکەکان گرژ بکات و ببێتە هۆی برینداربوون.
• خولانەوەی تەواو: بۆ زۆرترین سوود، دڵنیابە کە بە شانەکانت خولانەوەی تەواو دەکەیت. هەڵە باوەکان بریتین لە تەنها ئەنجامدانی نیوە بازنە یان جوڵاندنی شانەکان بۆ سەرەوە و خوارەوە لەبری ئەوەی بە جوڵەیەکی بازنەیی.
• ملت بەکارمەهێنە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مل بۆ یارمەتیدانی جوڵەی شان. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و ناڕەحەتی. جوڵەکە دەبێت بەهۆی شان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتتەوە بێت نەک مل.
• گەرمکردنەوە: وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێش دەستپێکردن گەرمکردنەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و زیاترکردنی وەرزشەکە

بازنەی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی بازنەی شان ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جوڵە لە شانەکاندا. ئەمە چۆن ئەنجامی دەدەیت: 1- ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 2- قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت لە بەرزی شان. 3- هێواش هێواش بە شانەکانت بازنە دروست بکە، قۆڵەکانت بە جوڵەیەکی بازنەیی بۆ سەرەوە و خوارەوە بجوڵێنە. 4- بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە ئەم کارە بکە، پاشان ئاراستەی بازنەکان پێچەوانە بکەرەوە. لەبیرت بێت جوڵەکانت بە ڕێکوپێکی و کۆنتڕۆڵکراو ڕابگریت، هەرگیز جوڵەکە بە زۆر ناچار نەکەیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، ڕاهێنانەکە ڕابگرە. وەک هەر وەرزشێک، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بازنەی شان?

• بازنەی شانی دانیشتوو لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، کە شانەکانت بە جوڵەیەکی بازنەیی دەسوڕێنیتەوە، یان بە ئاراستەی کاتژمێر یان دژە کاتژمێر.
• بازنەی شانەکانی پێچەوانە بریتییە لە جوڵاندنی شانەکانت بە جوڵەیەکی بازنەیی بەڵام بە ئاراستەی پێچەوانە لەوەی کە بەزۆری دەیکەیت.
• بازنەی شان قورس بریتییە لە ڕاگرتنی کێشی سووک لە دەستەکانتدا لەکاتی ئەنجامدانی بازنەکانی شان بۆ زیادکردنی بەرگری و زیادکردنی هێز.
• بازنەی شانە گۆڕاو بریتییە لە جوڵاندنی شانێک لە یەک کاتدا بە جوڵەیەکی بازنەیی، بە یەکەوە لە نێوان ڕاست و چەپدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەی شان?

• هەروەها بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەری بازنەی شانەکانە چونکە گرنگی بە دێڵتۆیدەکانی لایەنی دەدات، کە زۆرجار لە ڕاهێنانەکانی تردا کەم بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی جووڵەی شانەکان بەرەوپێش دەبات.
• لە کۆتاییدا، Face Pulls زیادکردنێکی نایاب بۆ ڕۆتینێک کە بازنەی شان لەخۆدەگرێت چونکە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکەنە ئامانج، هاوسەنگکردنی کاری پێشەوەی شان و بەرەوپێشبردنی دۆخی باش.