بەرزبوونەوەی چەناگە خەمۆکی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بەرزبوونەوەی چەناگە خەمۆکی

بەرزبوونەوەی چەناگە خەمۆکی وەرزشێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشتت دەکاتە ئامانج، سەقامگیری گشتی شان و دۆخی جەستە باشتر دەکات. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە کۆنترۆڵی بەهێزی شان هەیە یان بۆ ئەوانەی کە هەوڵی ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی دۆخی جەستەیی دەدەن. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە مرۆڤ دەتوانێت تەندروستی شانەکانی بەرز بکاتەوە و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە و هێز و نەرمی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزبوونەوەی چەناگە خەمۆکی

• هێواش هێواش شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە، وەک ئەوەی هەوڵی شانی هەڵکێشان بدەیت، بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە بگرە.
• وردە وردە شانەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەقەد جوڵەی سەرەوە سەرنجت لەسەر جوڵەی خوارەوە بێت.
• ئێستا، هەوڵبدە شانەکانت زیاتر پاڵ بنێیت بۆ خوارەوە، وەک ئەوەی هەوڵبدەیت بگەیتە زەوی، بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا ڕابگرە.
• گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە، کۆنتڕۆڵ و نەرمی لە جوڵەکانتدا بپارێزە بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزبوونەوەی چەناگە خەمۆکی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنتڕۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان پەلەکردن لە جوڵەکان چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر کوالیتی هەر دووبارەکردنەوەیەک بێت نەک بڕی.
• کێشی گونجاو بەکاربهێنە: ئەگەر کێش یان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنیت، دڵنیابە لەوەی کە گونجاون لەگەڵ ئاستی لەشجوانیت. بەکارهێنانی کێشی زۆر قورس لەوانەیە ببێتە هۆی ئەوەی کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت، لەکاتێکدا زۆر سووک ڕەنگە بەرگرییەکی پێویست دابین نەکات بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر کاربکەن.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: هەڵەیەکی باو بریتییە لە درێژکردنەوەی مەودای جوڵە. لە کاتی بەرزکردنەوەی شانەکانتدا، تەنها تا یەکسان دەبن لەگەڵ گوێچکەکانت بەرزیان بکەرەوە. لە کاتی خەمۆکیدا، دایانبەزێنە تەنها تاوەکو لە بێلایەندا دەبن

بەرزبوونەوەی چەناگە خەمۆکی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزبوونەوەی چەناگە خەمۆکی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Scapula Elevation Depression بکەن. وەرزشێکی سادەیە کە پێویستی بە کەمترین ئامێر هەیە و دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت بۆ باشترکردنی جوڵە و سەقامگیری شانەکان. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر بتوانرێت، سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان چارەسەرکەری فیزیایی چەند جارێکی یەکەم ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزبوونەوەی چەناگە خەمۆکی?

• شانەکانی سەرەوەی باربێل وەشانێکی ترە، کە تاکەکەسەکە باربێلێک لە سەرووی سەریەوە بەرز دەکاتەوە و جوڵەی شان هەڵکێشان ئەنجام دەدات.
• شانکێشانی باندی بەرگری جۆرێکە کە تاکەکەسەکە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ دروستکردنی گرژی لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوە و خەمۆکیکردنی چەناگە.
• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو وەرگرتنێکی جیاوازە لە ڕاهێنانەکە، کە گرنگی بە خەمۆکی سکۆپولا دەدات بە ڕاکێشانی کێبڵێکی قورس بەرەو جەستە لەکاتی دانیشتندا.
• شانی دامبڵ بنچی مەیل جۆرێکی ترە، کە تاکەکەسەکە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵکەوتووە و جوڵەی شان هەڵکێشان بە دامبڵ لە دەستیدا ئەنجام دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزبوونەوەی چەناگە خەمۆکی?

• پەستانی سەرەوەی دامبڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری خەمۆکی بەرزبوونەوەی سکەپولایە، چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی دێڵتۆید و سەرەوەی سنگ و تراپیزیۆس دەکات، کە هەموو ئەمانە بەشدارن لە جوڵەی سەرەوە و خوارەوەی سکۆپولەکان، جووڵە و هێزیان باشتر دەکات.
• هەروەها ڕاکێشانی لات ڕاهێنانێکی تەواوکەری باشە، چونکە ماسولکەی لاتیسیموس دۆرسی دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەیەکی سەرەکییە و بەشدارە لە خەمۆکی چەناگە، بەمەش مەودای جووڵە و هێز لە چەناگەدا بەرز دەکاتەوە.