مین 180

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: Rectus Abdominis

BHowanyaja bo مین 180

لاندمین ١٨٠ وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و قۆڵ و بەشی خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی کارایی و هاوسەنگی و هێزی خۆیان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی لاندمین ١٨٠ لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا، دەتوانیت هێزی خولانەوەی بەرز بکەیتەوە، جووڵەی باشتر بەرەوپێش ببەیت و توانای جەستەیی گشتی زیاد بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo مین 180

• ڕووبەڕووی باربێلەکە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و لە ئەژنۆ و چەناگەتدا بچەمێنەوە بۆ ئەوەی بە هەردوو دەستت باربێلەکە هەڵبگریت، پشتت ڕاست ڕابگرە.
• باربێلەکە بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی سنگ، قۆڵەکانت کەمێک کێشراو بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە سوڕاندنی تەقەمەنی جەستەت بۆ لایەک، جوڵاندنی باربێلەکە بەسەر جەستەتدا لەکاتێکدا قۆڵەکانت درێژبکەرەوە.
• پاشان، یەکسەر جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بۆ سوڕاندنی باربێلەکە بۆ لای بەرامبەر، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. لەبیرت بێت کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت و کۆنترۆڵی باربێلەکە بپارێزیت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina مین 180

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: Landmine 180 پەیوەندی بە خێراییەوە نییە بەڵکو پەیوەندی بە کۆنتڕۆڵەوە هەیە. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بە شێوەیەکی کاریگەرتر ناوەکی تۆ بەشدار دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بە خێرایی بارەکە بجوڵێنیت یان زەبری هێز بەکاربهێنیت بۆ جوڵاندنی کێشەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• **کێشی گونجاو**: بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بەرزکردنەوەش

مین 180 سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مین 180?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لاندمین ١٨٠ ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هەم سەقامگیری و هەم هێزی خولانەوەی باشتر دەکات. بەڵام پێویستە کەسانی سەرەتایی وریا بن و ئامۆژگاری دەکرێت ڕاهێنانەکە بە ڕێنمایی پیشەیی یان ڕاهێنەری کەسی ڕاهێنراو ئەنجام بدەن، بەتایبەتی لە سەرەتاوە.

چیترین گۆڕانەکان لە مین 180?

• کێتڵبێل ١٨٠: لەبری باربێل، تۆ کتێلبێڵ بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی جوڵەی ١٨٠، کە گرتنێکی جیاواز و دابەشکردنی کێشت بۆ دابین دەکات.
• باندی بەرگری ١٨٠: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە بە شتێکی جێگیرەوە بەستراوەتەوە، بەرگری ڕێکخراو پێشکەش دەکات و پێویستی بە شوێنی کەمتر هەیە.
• تۆپی دەرمان ١٨٠: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی دەرمان، زیادکردنی توخمێکی هاوسەنگی و هەماهەنگی بۆ ڕاهێنانەکە.
• ئامێری کێبڵ ١٨٠: ئەم گۆڕانکارییە لە ئامێری کێبڵ کەڵک وەردەگرێت، ڕێگە بە جوڵەی نەرم و کۆنترۆڵکراو و ڕێکخستنی بەرگری ئاسان دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ مین 180?

• پەستانی سەرەوە: پەستانی سەرەوە ماسولکەکانی دێڵتۆید و سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات، کە لە کاتی جوڵەی بەرزکردنەوە و پەستانی مین ١٨٠دا سەرقاڵن، بەمەش ئەدای گشتی باشتر دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• سکوات: سکوات هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە، ئەمەش کلیلی پاراستنی بنکەیەکی بەهێزە لە کاتی ڕاهێنانی لاندمین ١٨٠دا، ئەمەش وای لێدەکات وەرزشێکی تەواوکەری گەورە بێت.