پاڵکەوتن لە ئەژنۆوە تا ئەژنۆ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: Rectus Abdominis

BHowanyaja bo پاڵکەوتن لە ئەژنۆوە تا ئەژنۆ

ڕاهێنانی ئەژنۆ تا ئەژنۆی درۆکردن ڕاهێنانێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات. زۆر گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی خۆیان، باشترکردنی هاوسەنگی و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەیی باشتر، کە هەموو ئەمانە بۆ لەشجوانی گشتی و چالاکییەکانی ڕۆژانە زۆر گرنگن.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵکەوتن لە ئەژنۆوە تا ئەژنۆ

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بەرزی بکەرەوە لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و هەوڵبدە دەست لە ئەژنۆی ڕاستت بدەیت بۆ ئەژنۆی ڕاستت.
• جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قاچەکانت درێژ بکەرەوە و دەستەکانت لە پشت سەرتەوە بهێڵەرەوە.
• هەمان جوڵە بە ئەژنۆی چەپ و ئەژنۆی چەپ دووبارە بکەرەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان لای ڕاست و چەپت بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵکەوتن لە ئەژنۆوە تا ئەژنۆ

• فۆڕمی دروست: ئەژنۆی ڕاستت و ئەژنۆی چەپت بەرەو یەکتر بهێنە، هەوڵبدە دەستیان لێبدەیت پێکەوە. لەبیرت بێت قاچەکەی ترت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی مل یان سەرت بە دەستەکانت بۆ سەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ملت. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەشداریکردنی ناوەکی خۆت بێت بۆ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە جەستەت کە بگەڕێتەوە سەر زەوی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەگەڵ بەرزکردنەوەی جەستەت هەناسە بدە و لەگەڵ دابەزاندنی هەناسەدان. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت و وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات. بەدوورگرتن

پاڵکەوتن لە ئەژنۆوە تا ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵکەوتن لە ئەژنۆوە تا ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی ئەژنۆی درۆکردن تا ئەژنۆ ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ ماسولکەکانی سک و دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک ڕوونەدات. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵکەوتن لە ئەژنۆوە تا ئەژنۆ?

• ئەژنۆی وەستاو بۆ ئەژنۆ: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان ئەنجام دەدرێت، ئەژنۆ دەهێنێتە سەرەوە بۆ ئەوەی لەگەڵ ئەژنۆدا یەکبگرێتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی.
• ئەژنۆی دانیشتوو تا ئەژنۆ: لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان کورسی ئەنجام دەدرێت، ئەم گۆڕانکارییە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت.
• قاچی ڕاست پاڵکەوتن ئەژنۆ تا ئەژنۆ: لەبری ئەوەی ئەژنۆ بچەمێنرێتەوە، قاچەکە بە ڕێکوپێکی دەهێڵرێتەوە، ئەمەش تەحەدای ماسولکەکانی سک زیاد دەکات.
• تەختەی لایەنی ئەژنۆ تا ئەژنۆ: ئەمە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە، لە دۆخی تەختەی لایەنی ئەنجام دەدرێت، کارکردن لەسەر مەیلە و بڕبڕەی پشت و خوارەوەی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵکەوتن لە ئەژنۆوە تا ئەژنۆ?

• تەختە: تەختە تەواوکەری پاڵکەوتنی ئەژنۆ تا ئەژنۆیە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی ئیستاتیک کە تەواوی ناوەکی دەکاتە ئامانج، لەوانەش بەشی خوارەوەی پشت، کە یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هاوسەنگی گشتی و دۆخی جەستە، ئەو ناوچانەی کە بە پلەی یەکەم لە ڕاهێنانی ئەژنۆی پاڵکەوتن بۆ ئەژنۆدا سەرنجیان لەسەر نییە.
• پێچانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درۆکردنی ئەژنۆیە بۆ ئەژنۆ بە ئامانجکردنی مەیلەکان بە شێوەیەکی جیاواز، جووڵەیەکی پێچاوپێچی لەخۆدەگرێت کە دەتوانێت هێزی خولانەوەی و نەرمی باشتر بکات، بەمەش کاریگەری گشتی ڕاهێنانی ناوەکیت بەرز دەکاتەوە.