Oblique Crunches زەوی

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: Rectus Abdominis

BHowanyaja bo Oblique Crunches زەوی

Oblique Crunches Floor ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە بۆ ئامانجکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی oblique، بەشدارە لە هێڵی کەمەرێکی زیاتر پێناسەکراو و باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لێهاتوویی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها بۆ بەرزکردنەوەی شێوەی جەستەیی بەڵکو بۆ باشترکردنی هێزی گشتی جەستەیان و هاوسەنگی و دۆخی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo Oblique Crunches زەوی

• قاچەکانت بۆ لایەک بسووڕێنە بەجۆرێک کە ڕانی دەرەوەت لەسەر زەوی پشوو بدات، ئەژنۆکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە.
• بە بەکارهێنانی ماسولکە مەیلەکانت بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەرەوە، دەستەکانت لە پشت سەرتەوە بهێڵەرەوە. دڵنیابە کە ملت ناکێشیت بەڵکو ناوکەکەت دەخەیتە ناوەوە بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەکە.
• لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ ساتێکی کورت وەستان، پاشان هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان لایەنەکان بگۆڕە و هەمان هەنگاوەکان بۆ دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Oblique Crunches زەوی

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی کاریگەرانەی چەقۆی مەیل بریتییە لە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکی. لەگەڵ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی، دڵنیابە کە مەیلەکانت بەکاردەهێنیت و مل و پشتت گرژ ناکەیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاکێشانی مل، کە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. هەمیشە دڵنیابە کە جووڵەی بەرزکردنەوە لە ماسولکەکانی ناوەکیتەوە دێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. پەلەکردن لەناو چەقۆکاندا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەنجامە کەمتر کاریگەرەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر کوالیتی هەر کرانچێک بێت، شانت بەرەو ئەژنۆی بەرامبەر بەرز بکەرەوە و پاشان بە کۆنتڕۆڵەوە دابەزێنە بۆ خوارەوە.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسەدانى دروست زۆر گرنگە بۆ...

Oblique Crunches زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Oblique Crunches زەوی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Oblique Crunches Floor ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە ژمارەیەکی کەم لە دووبارەکردنەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج، کە لە لاکانی ناوچەی سکدا هەڵکەوتوون. هەمیشە گرنگە فۆڕمی گونجاو بەکاربهێنرێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان، بۆیە ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت سەرەتا ڕاهێنەرێک یان وەرزشکارێکی بەئەزموون سەرپەرشتی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە Oblique Crunches زەوی?

• Cable Oblique Crunch: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بەرگری و چڕی ڕاهێنانەکەت بەپێی ئاستی لەشجوانیت ڕێکبخەیت.
• Standing Oblique Crunch: لەبری ئەوەی ڕاهێنانەکە لەسەر زەوی ئەنجام بدەیت، دەتوانیت بە وەستانەوە ئەنجامی بدەیت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و هەماهەنگیت زیاد دەکات.
• چەقۆی مەیل لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم جۆرە چەقۆی مەیل لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ تێکەڵ دەکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی زیادە بۆ بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت دابین دەکات.
• پێچانی چەقۆی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچان لە سەرەوەی چەقۆکە، کە زیاتر مەیل و ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ Oblique Crunches زەوی?

• تەختە: تەختە یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی تەواوی ناوکەکە، لەوانەش مەیلەکان، کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی چەقۆی مەیل لە زەویدا بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەت.
• چەقاندنی پاسکیل: ئەمانە بریتین لە جووڵەیەکی خولانەوەی کە مەیل و ڕیکتۆسی سکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سک دابین دەکات کە تەواوکەری گرنگیدان بە مەیلەکانە لە زەوی چەقۆی مەیلدا.