نهۆمی مین یەک قۆڵی سنگ مێش

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo نهۆمی مین یەک قۆڵی سنگ مێش

لاندمین فلۆری یەک قۆڵی سنگ فلای ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و ناوەکیش کاردەکات، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و سەقامگیری و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئەدای جەستەیی گشتیت بەرز بکاتەوە، هاوسەنگی و هەماهەنگی جەستەت باشتر بکات، و یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی جەستەیەکی تۆن و پەیکەرسازی زیاتر.

Dacakiya: Kirina ji bo نهۆمی مین یەک قۆڵی سنگ مێش

• لەسەر پشتت ڕاستڕەوە بە باربێلەکە پاڵ بکەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە.
• بە دەستێک کۆتایی باربێلەکە بگرە و قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بیگرە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش باربێلەکە بە کەوانەیەکی فراوان دابەزێنە تاوەکو هاوتا دەبێت لەگەڵ سنگت، قۆڵت کەمێک چەماوەتەوە.
• جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە و باربێلەکە بهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ماسولکەکانی سنگت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina نهۆمی مین یەک قۆڵی سنگ مێش

• **فۆڕم و تەکنیکێکی دروست**: سەرەتا بە پاڵکەوتن لەسەر پشتت، ڕاستڕەوە بە باربێلەکە، و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت. بە دەستێک کۆتایی باربێلەکە بگرە، قۆڵت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە. ئەژنۆت کەمێک بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی تووشی فشار نەبێت. کێشەکەت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، دەرەوە بۆ لای تا قۆڵی سەرەوەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، پاشان بیهێنەوە سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا و لەبری ئەوە سەرنجت لەسەر گرژبوون و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان بێت.
• **دوورکەوتنەوە لە کێشی زیادە**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر.

نهۆمی مین یەک قۆڵی سنگ مێش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نهۆمی مین یەک قۆڵی سنگ مێش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Landmine Floor One Arm Chest Fly ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە برینداربوون بکەن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت کەمێک ئاڵۆز بێت بۆ کەسانی سەرەتایی، بۆیە پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان ڕێنمایی تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت لە ڕێگەی جوڵەکانەوە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە نهۆمی مین یەک قۆڵی سنگ مێش?

• وەستانی مین بە یەک قۆڵ مێشکی سنگ: لەبری ئەوەی ڕاهێنانەکە لەسەر زەوی ئەنجام بدەیت، تۆ هەڵدەستیت و جوڵەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر سەرقاڵ بکات.
• دانیشتنی مین بە یەک قۆڵ مێشێکی سنگ: بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە لەکاتی دانیشتندا دەتوانیت زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سنگ بێت و تێوەگلانی بەشی خوارەوەی جەستە کەم بکەیتەوە.
• فڕینی سنگی یەک قۆڵی مین بە باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ ڕاهێنانەکە دەتوانێت چڕی زیاد بکات و مەودای جوڵەی دینامیکیتر دابین بکات.
• مین فڕینی سنگ یەک قۆڵ لەگەڵ تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتێکدا هاوسەنگی لەسەر تۆپێکی سەقامگیری هەیە، کە دەتوانێت هێزی ناوەکی و هاوسەنگی باشتر بکات لەکاتێکدا ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ نهۆمی مین یەک قۆڵی سنگ مێش?

• پاڵنانی ئینکلین یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری مێشووی سنگی یەک قۆڵی زەوی مینی زەوییە. هەروەها ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج بەڵام زیاتر شان و سێ سەری لەخۆدەگرێت، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات، ئەمەش سوودی هەیە بۆ جوڵەی مێشەکانی سنگ بە یەک قۆڵەوە.
• پەستانی مین بە یەک قۆڵی وەستاو تەواوکەری مێشێکی سنگی یەک قۆڵی زەوی مینە چونکە هەروەها ڕێکخستنی مین بەکاردەهێنێت، بەڵام زیاتر سەرنجی لەسەر شان و سێ سەرە. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن و ڕێگریکردن لە برینداربوون لەکاتی ئەنجامدانی مێشەکانی سنگدا.