لیڤەر سیتد فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo لیڤەر سیتد فلای

مێشێکی دانیشتووی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی دەرکەوتنی جەستەیی و بەشداریکردن لە هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر سیتد فلای

• دەستەکانی ئامێری لیڤەرەکە بگرە بە قۆڵەکانت کە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت و ئەژنۆکانت کەمێک چەماون.
• هێواش هێواش دەستەکانت لە پێش سنگتەوە کۆبکەرەوە، ماسولکەکانی سنگت گرژ بکەرەوە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە لەوەی کە ماسولکەکانی سنگت لە لوتکەی جوڵەکەدا دەچەسپێنیت.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە ماسولکەکانی سنگت درێژ ببنەوە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر سیتد فلای

• گرتنی دروست: دەستەکان بەو شێوەیە بگرە کە کفنەکانت ڕوویان لە ناوەوە بێت. دەستەکانت دەبێت هاوتا بن لەگەڵ شانەکانت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دەستەکان بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و دەستەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی مێشێکی دانیشتوودا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە مەیلی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگ و شانت بێت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە دەستەکان بەیەکەوە کۆبکەیتەوە تا بەردەم سنگت دەستیان لێدەدات و دواتر بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی درێژنەکردنەوەی قۆڵەکان بە تەواوی لە...

لیڤەر سیتد فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر سیتد فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر سیتد فلای بکەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی کەسانی سەرەتایی بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر سیتد فلای?

• Cable Crossover: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە تێیدا کێبڵەکان بەرەو یەکتر ڕادەکێشیت لەبەردەم جەستەتدا، هەمان ماسولکەکان کاردەکات بەڵام بە گرژییەکی بەردەوام.
• مێشێکی دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج زیاتر لە مێشوولەی دانیشتووی ستاندارد.
• Resistance Band Fly: ئەم جۆرە لەبری کێش یان ئامێرەکان باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە گرژی بەردەوام دابین دەکات و ڕێگەت پێدەدات لە هەر شوێنێک ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت.
• ئامێری Pec Deck Machine: ئەم ئامێرە بە تایبەتی بۆ ڕاهێنانی مێش لە سنگ دروستکراوە، قۆڵەکانی پادکراو بۆ پشتگیری ئەژنۆکانت و کورسییەک بۆ دڵنیابوون لە دۆخی دروستی جەستەت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی سەلامەتتر بۆ کەسانی سەرەتایی.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر سیتد فلای?

• Cable Crossover: هەروەها ڕاهێنانی Cable Crossover تەواوکەری Lever Seated Fly بە کارکردنی ماسولکەکانی سنگ لە تەختەیەکی جیاوازی جووڵەدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی ماسولکەکانی گشتی و مەودای جووڵە.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە تەواوکەری مێشووی دانیشتنی لیڤەرە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ و هەروەها سێ سەر و شانەکان، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات، ئەمەش دەتوانێت کارایی لە مێشووی دانیشتنی لیڤەردا باشتر بکات.