ئەژنۆی مین بە یەک قۆڵەوە پەستانی شان

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo ئەژنۆی مین بە یەک قۆڵەوە پەستانی شان

پەستانی شان بە ئەژنۆی یەک قۆڵی مین ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی بەشی سەرەوەی جەستە دروستکراوە، بەتایبەتی شان و سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر، هەموو ئەمانە لەکاتێکدا مەترسی کەمتری برینداربوون پێشکەش دەکات بەهۆی جوڵەی کۆنترۆڵکراوەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆی مین بە یەک قۆڵەوە پەستانی شان

• لە تەنیشت باربێلەکە ئەژنۆ بکە، ئەژنۆی ڕاستت لەسەر زەوی و پێی چەپت لە پێشەوە چێنرا. کۆتایی سەرەوەی باربێلەکە بە دەستی ڕاستتەوە بگرە بە بەرزی شان.
• ناوکەکەت بە شێوەیەکی سەرقاڵ ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت، پاشان باربێلەکە بەرەو سەرەوە فشار بخەرە سەر تا قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بهێڵەرەوە.
• ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، پاشان لایەکان بگۆڕە بۆ ئەوەی قۆڵەکەی تر کاربکات.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆی مین بە یەک قۆڵەوە پەستانی شان

• **گرتنی دروست**: بە دەستێک کۆتایی باربێلەکە بگرە. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت بەڵام زۆر توند نەبێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر شل گرتنی باربێلەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ لە کاتی وەرزشکردندا.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و کەمێک بەرەو پێشەوە تا قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، پاشان بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە، چونکە ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی

ئەژنۆی مین بە یەک قۆڵەوە پەستانی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆی مین بە یەک قۆڵەوە پەستانی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شانی یەک قۆڵی ئەژنۆی مین ئەنجام بدەن. بەڵام هەمیشە واباشە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکرێت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابێت و ڕێگری لە پێکان بکات. پێویستە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنمایی کەسی سەرەتایی بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە باشی. هەروەها گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆی مین بە یەک قۆڵەوە پەستانی شان?

• پەستانی شان بە یەک قۆڵەوە دانیشتووی مین: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی شان بێت، ئەمەش بەشداریکردنی ناوەکی و خوارەوەی جەستە کەمدەکاتەوە.
• پەستانی شان دوو قۆڵی مین: لەم جۆرەدا هەردوو قۆڵ بەکاردەهێنرێت بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، ئەمەش دەتوانێت ڕێگەت پێبدات مامەڵە لەگەڵ باری قورستر بکەیت و لە یەک کاتدا لەسەر هەردوو شان کار بکەیت.
• پەستانی پاڵنانی مین: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە کەمێک لێدانی قاچ زیاد دەکات بۆ جوڵەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەرزکردنەوەی کێشی قورستر و هەروەها بەشی خوارەوەی جەستە دەخاتە ناو وەرزشەکەوە.
• ئەژنۆی مین بە تاکە قۆڵ فشاردان لەسەر شان لەگەڵ خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، کە ماسولکەکانی مەیل و ماسولکەکانی تری ناوەکی سەرقاڵ دەکات، جگە لە شانەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆی مین بە یەک قۆڵەوە پەستانی شان?

• پەستانی مین بە ئەژنۆ: ئەم ڕاهێنانە هەروەها لە ڕێکخستنی مین کەڵک وەردەگرێت، کە سەرنج دەخاتە سەر شان و سێ سەر و ناوەکی. بەکارهێنانی هەردوو قۆڵ لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتی هاوسەنگکردنی هێزی هەردوو لای جەستەت بدات، ئەمەش زۆر گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی تاکلایەنە وەکو پەستانی شانی یەک قۆڵی ئەژنۆی مین.
• خولانەوەی مین: ئەم ڕاهێنانە ناوەکی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی مەیلەکان، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی پەستانی شانی یەک قۆڵی ئەژنۆی مین. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای گشتی و ڕێگریکردن لە برینداربوونی ئەگەری.