پەستانی شان لە لیڤەر

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی شان لە لیڤەر

پەستانی شانەکانی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دێڵتۆید و سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەی ماسولکەکان و باشترکردنی جووڵەی شانەکان بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ئامێری لیڤەر سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو دەدات. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەدەستهێنانی دەرکەوتنێکی باش دیاریکراوی شان و بەشی سەرەوەی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی شان لە لیڤەر

• بە گرتنی توند دەستەکان بگرە، دڵنیابە دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شانەکانت و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوەیە.
• بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو پاڵ بە لیڤەرەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، پاشان بە هێواشی لیڤەرەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە پشتت بە تەختی لە بەرامبەر پادەکەدا و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی شان لە لیڤەر

• گرتنی دروست: دەستەکانت بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت یان کەمێک بۆ دەرەوە، بەپێی ئەوەی چیت بۆ ئاسوودەیە. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت بەڵام زۆر توند نەبێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توند چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ پاڵنانی دەستەکان بەرەو سەرەوە، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. ئەمە مەشقێکی خێرایی نییە. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان کارناکات.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە دابەزاندنی کێشەکەت بە درێژایی ڕێگاکە بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵەکانت نزیکەی تەواو درێژ دەبنەوە لە لایەکانت، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە بە تەواوی ماسولکەکانی شان کار دەکەیت.
• تەم و مژە باو

پەستانی شان لە لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی شان لە لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شانەکانی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ ڕاستکردنەوەی هەر هەڵەیەک لە فۆرمدا.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی شان لە لیڤەر?

• پەستانی شان دامبڵ: لەبری بەکارهێنانی لیڤەر یان ئامێر، ئەم گۆڕانکارییە دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت بە وەستان یان دانیشتن ئەنجام بدرێت.
• پەستانی سەربازی: ئەمە جۆرێکە لە وەستانی پەستانی شان، زۆرجار بە باربێل ئەنجام دەدرێت، کە دێڵتۆیدەکان و ماسولکە جۆراوجۆرەکانی جێگیرکەر دەکاتە ئامانج.
• ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، جوڵەیەکی پێچان لەخۆدەگرێت لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان لە بەرزی شانەکانەوە بۆ سەرەوە.
• پاڵەپەستۆی پاڵدان: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە کەمێک لێخوڕینی قاچ لەخۆدەگرێت بۆ یارمەتیدانی فشاردان لەسەر کێشەکە لەسەر سەر، نەک تەنها شانەکان بەڵکو بەشی خوارەوەی جەستەش کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی شان لە لیڤەر?

• بەرزکردنەوەی دامبڵی پێشەوە: بەرزکردنەوەی دامبڵی پێشەوە تەواوکەری پەستانی شانەکانی لیڤەرە بە گرنگیدان بە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە یان "پێشەوە"، کە هەروەها لە کاتی فشاردا سەرقاڵن، بەڵام بەو شێوەیە بە توندی نا، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی وردتر بۆ ئەم ماسولکانە دابین دەکات.
• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ پەستانی شانەکانی لیڤەر چونکە هەم ماسولکەکانی شان و هەم تراپیزیۆس لە بەشی سەرەوەی پشتدا کاردەکەن، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات، ئەمەش دەتوانێت کارایی باشتر بکات و ئەنجامەکەی لە پەستانی شان.