پەستانی شان لە لیڤەر

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی شان لە لیڤەر

پەستانی شانەکانی لیڤەر ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە دێڵتۆید و سێ سەر و سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە، بەهۆی بەرگری ڕێکخراوەکەی و جوڵەی کۆنترۆڵکراو. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی شان لە لیڤەر

• دەستەکانت بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. دڵنیابە لە کاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەیە هەناسە دەدەیت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دەستەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی شان لە لیڤەر

• **ڕێکخستنی گرتن و ئەژنۆ**: دەستەکانت بگرە بە کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە. دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نەبێت بۆ ئەوەی مەچەکت تووشی گرژبوون نەبێت. هەروەها پاراستنی ئەژنۆکانت بە یەکسانی لەگەڵ شانەکانت یارمەتیدەرە بۆ دابەشکردنی کێشەکە بە شێوەیەکی یەکسان، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەگەڵ پاڵنانی دەستەکانت بەرەو سەرەوە، هەناسە دەربهێنە و بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• **تەواوی جوڵە**: دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە تۆ تەواوی مەودای جوڵە بەدەست دەهێنیت

پەستانی شان لە لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی شان لە لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شانەکانی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموونی وەرزشی لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی ڕێنمایی بدات لەسەر فۆرم و تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی شان لە لیڤەر?

• چاپخانەی سەربازی: ئەمە جۆرێکە لە وەستان کە تیایدا باربێل لە سنگەوە بەرز دەکرێتەوە بۆ سەرەوە، ماسولکەکانی زیاتر لە پرۆسەکەدا سەرقاڵ دەکات.
• ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە پێچانی دامبڵەکان لەکاتی فشاردانیان بۆ سەرەوە، کە بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی شان بە باربێڵی دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت کە پشتگیری پشتی لەسەرە و باربێلێک لە شانەکانەوە تا سەرەوە فشار دەخەیتە سەر.
• پەستانی شانەکانی کەتلبێل: ئەم جۆرە لەبری ئامێری لیڤەر کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت دابەشکردنی کێشێکی جیاواز دابین بکات و بە شێوەیەکی نوێ تەحەدای ماسولکەکانت بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی شان لە لیڤەر?

• ڕیزەکانی ڕاست تەواوکەرێکی تری باشن بۆ پەستانی شانەکانی لیڤەر چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی شان دەکەنە ئامانج بەڵکو بەشی سەرەوەی پشت و تەڵەکانیش سەرقاڵ دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• هەروەها بەرزکردنەوەی پێشەوە دەتوانێت کاریگەری پەستانی شانەکانی لیڤەر بەرز بکاتەوە چونکە سەرنجیان لەسەر دێڵتۆیدی پێشەوەیە، کە زۆرجار لە زۆربەی ڕاهێنانەکانی شاندا کەم کاری لەسەر دەکرێت، هەربۆیە ماسولکەکانی شان هاوسەنگتر و ڕێژەییتر بەرەوپێش دەبات.