پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو

پەستانی شانەکانی دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە و ماسولکەکانی دێڵتۆید و سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە سوودێکی زۆری هەبێت بۆ ئەوانەی ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیانە. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ئامێرەکە پشتگیری لە فۆڕمی دروست دەکات و مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکانی شان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان پشتگیریکردنی جووڵەی کارایی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو

• دەستەکانت بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراون.
• هەناسە دەربهێنە و دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئاگاداربە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەن.
• هەناسە بدە کاتێک هێواش هێواش دەستەکانت دادەبەزێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە دەهێڵیتەوە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە لە هەمان کاتدا فۆڕمی گونجاو بە درێژایی ڕاهێنانەکە دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو

• گرتنی دروست: دڵنیابە دەستەکانت بە دروستی دەستەکان دەگرن. دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دەستەکان بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە کۆنترۆڵکراو و جێگیر بێت. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• هەناسەدان: زۆر گرنگە هەناسەدانێکی دروست لە کاتی ئەنجامدانی پەستانی شانی دانیشتووی لیڤەر. لەگەڵ دابەزاندنی کێشەکان هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ فشاردانیان بەرەو سەرەوە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن و ئاڵۆزییەکانی تر.
• دۆن

پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شانی دانیشتووی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتیت بکات یان ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێز خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو?

• پەستانی شان بە باربێل: لەم جۆرەدا، لەبری ئامێری لیڤەر باربێل بەکاردەهێنرێت، و جووڵەکە هاوشێوەیە - فشاردان لەسەر باربێلەکە لە ئاستی شانەوە بۆ سەرەوە.
• پەستانی سەربازی: ئەمەش جۆرێکی توندی پەستانی شان بە باربێڵی وەستاو، کە باربێلەکە ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە لە سنگەوە فشار دەخرێتە سەر، پشت بە ڕێکی دەهێڵێتەوە و هیچ لێخوڕینێکی قاچ بەکارناهێنرێت.
• ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە سوڕاندنی دامبڵەکان کاتێک فشاریان دەخەیتە سەرەوە، دەست پێدەکات بە کفنەکان کە ڕوویان لە ئاستی شانەکانە بەرەو پێشەوە، و کۆتایی بە کفنەکان دێت کە ڕوویان لە پێشەوەیە لە سەرەوە.
• پەستانی شانەکانی کێتڵبێڵ: ئەم جۆرە لەبری دامبڵ یان باربێل کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، و جووڵەکەش وەک یەکە - فشارخستنە سەر کەتلبێڵەکان بۆ سەرەوە لە...

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو?

• هەروەها ڕیزەکانی باربێڵی ڕاست تەواوکەری پەستانی شانی دانیشتووی لیڤەرن چونکە هەردوو بەشی پێشەوە و لایەنی دێڵتۆیدەکان کاردەکەن، هەروەها ماسولکەی تراپیزیۆس، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• پرێسەکانی ئارنۆڵد تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ پەستانی شانەکانی دانیشتووی لیڤەر چونکە هەر سێ سەری ماسولکەکانی دێڵتۆید - پێشەوە، لایەنی و دواوە - دەگرێتەوە کە مەودای تەواوی جووڵە دابین دەکات و هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکاتەوە.