پەستانی شان دانیشتووی سمیس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی شان دانیشتووی سمیس

پەستانی شان دانیشتووی سمیس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆید و سێ سەری دەکاتە ئامانج، پێناسەی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و سەقامگیری شان باشتر دەکات. باشترینە بۆ هەردوو یاریزانی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ئامێری سمیس جوڵەی ڕێنماییکراو دابین دەکات، مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە و ڕێگە دەدات بە گرنگیدان بە فۆرم. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پاڵنانی یان بەرزکردنەوەی سەری تێدایە.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی شان دانیشتووی سمیس

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پشتت ڕاست بێت و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت، پاشان دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابکرێنەوە.
• بارەکە بکەرەوە و بیخە خوارەوە بۆ ئاستی شان، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراون و پێشەوەی قۆڵەکانت ڕاستن.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنەرەوە بۆ خوارەوە بۆ شانەکانت بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، پاشان دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی شان دانیشتووی سمیس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بارەکە بەرز و دابەزێنە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکانیش دەکات.
• Full Range of Motion: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکارنەهێنرێت. لە ئاستی شانەکانەوە لە بارەکەوە دەست پێ بکە و فشار بخەرە سەر تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام قفڵ نەکراون. پاشان، بارەکە دابەزێنە بۆ ئاستی شان. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• باری زۆر مەکە: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە کێشی زیاتر بەرز بکەیتەوە لەوەی کە دەتوانیت بەرگەی بگرێت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بە نزمتر دەست پێ بکە

پەستانی شان دانیشتووی سمیس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی شان دانیشتووی سمیس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شانی دانیشتووی سمیس ئەنجام بدەن. وەرزشێکی باشە بۆ دروستکردنی هێز لە شان و بەشی سەرەوەی لەش. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ پێشکەشکردنی ڕێنمایی و دڵنیابوون لە سەلامەتی، بە تایبەت بۆ کەسانی سەرەتایی.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی شان دانیشتووی سمیس?

• پەستانی شان بە دانیشتنی باربێل: هاوشێوەی وەشانی ئامێری سمیس، ئەم ڕاهێنانە بە باربێل ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر سەرقاڵ بکات.
• پەستانی ئارنۆڵدی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە سوڕاندنی قۆڵەکان لەگەڵ فشاردان لەسەر دامبڵەکان بۆ سەرەوە، کە بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی سەربازی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بە باربێل ئەنجام دەدرێت، بەڵام بە پێچەوانەی پەستانی ستانداردی باربێل، گرێپەکە تەسکترە و بارەکە دادەبەزێت بۆ پێشەوەی شانەکان، ئەمەش بە توندیتر دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج.
• ئامێری دانیشتن پەستانی شان: ئەم ڕاهێنانە لەسەر ئامێری پەستانی شان ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر و ڕێڕەوێکی ڕێنماییکراوی جوڵە دابین بکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی باش بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی پێکانیان هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی شان دانیشتووی سمیس?

• بەرزکردنەوەی پێشەوە: بەرزکردنەوەی پێشەوە سەرنج دەخاتە سەر دێڵتۆیدەکانی پێشەوە، کە بە هاوبەشی لەگەڵ ئەو ماسولکانە کاردەکەن کە لەلایەن پەستانی شانەکانی دانیشتووی سمیسەوە ئامانج دەکرێن، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست هەردوو ماسولکەکانی دێڵتۆید و تراپیزیۆس کاردەکەن. بە وەرگرتنی ئەم ڕاهێنانە، دەتوانیت دڵنیا بیت لەوەی کە هیچ بەشێکی شانەکانت یان بەشی سەرەوەی پشتت پشتگوێ ناخەیت، ئەمەش تەواوکەرێکی باشی گەورە بۆ پەستانی شانەکانی دانیشتووی سمیس دابین دەکات.