پەستانی شان دانیشتووی سمیس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی شان دانیشتووی سمیس

پەستانی شانەکانی دانیشتووی سمیس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دێڵتۆید و سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات بۆ بەشی سەرەوەی جەستەت. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و کێشی ڕێکخراو دەدات. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی ئاستێکی باشتر لە چالاکییە وەرزشییەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی شان دانیشتووی سمیس

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پشتت تەخت بێت بەرامبەر بە پادەکە و بارەکە دابنێ بەجۆرێک کە تەنها لە سەرووی بەرزی شانەکانەوە بێت، دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان.
• بارەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی سەرەوە و کەمێک بۆ پێشەوە، پاشان دایبەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئاستی سنگت، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماون.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، دڵنیابە لە هەناسەدان لە کاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەدا.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان، دڵنیابە کە پشتت بە تەختی لە بەرامبەر پادەکەدا بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە. پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی شان دانیشتووی سمیس

• گرتنی دروست: دەستەکانت دەبێت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شانەکان لەسەر بارەکە، بەجۆرێک کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت. ئەمەش گرێپی ستانداردە بۆ پەستانی شانی دانیشتووی سمیس. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان یان مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکانیش دەکات.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە تەواوکردنی تەواوی مەودای جوڵە. لە بارەکەوە دەست پێ بکە کە تەنها لە سەرووی شانتەوەیە و فشار بخەرە سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ مەکە

پەستانی شان دانیشتووی سمیس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی شان دانیشتووی سمیس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شانی دانیشتووی سمیس ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی شان دانیشتووی سمیس?

• پەستانی شان بە باربێل دانیشتوو: ئەم جۆرە جۆرە باربێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت چالاکتر بێت چونکە پێویستی بە هەردوو قۆڵ هەیە بۆ بەرزکردنەوەی هەمان کێش، ئەمەش دەبێتە هۆی هێزێکی هاوسەنگ و گەشەکردنی ماسولکەکان.
• پەستانی سەربازی دانیشتوو: ئەمە جۆرێکە کە باربێلەکە لە پێش دەموچاوەوە دەهێنرێتە خوارەوە نەک لە پشت سەرەوە، زیاتر لە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج.
• ئارنۆڵد پرێس: ئەم پرێسە دانیشتووە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بە کفنەکان دەست پێدەکات کە ڕوویان لە تۆیە و بە کفنەکان ڕوویان لە پێشەوە کۆتایی دێت، کە مەودای تەواوی جووڵە دابین دەکات و هەر سێ سەری دێڵتۆید دەکاتە ئامانج.
• پەستانی شان دانیشتوو بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێشەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت و ئاسانترە لەسەر جومگەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی شان دانیشتووی سمیس?

• ڕیزەکانی ڕاستی باربێل: ئەم ڕاهێنانە کار لەسەر تەڵەکانی سەرەوە و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکات، ئەو ماسولکانەی کە جوڵەی لاوەکین لە پەستانی شانی دانیشتووی سمیسدا، هاوسەنگی و هێزی جوڵەی پەستانی شانەکانت باشتر دەکات.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەوان دێڵتۆیدەکانی پشتەوە و ڕۆمبۆیدەکان دەکەنە ئامانج، هاوسەنگی هێز لە سەرانسەری پشتێنەی شاندا دابین دەکەن، ئەمەش دەتوانێت دۆخی جەستە باشتر بکات و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە لەکاتی ئەنجامدانی فشاری شانەکانی دانیشتنی قورس.