پەستانی شان لە لیڤەر

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی شان لە لیڤەر

پەستانی شانەکانی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆید و سێ سەر و سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هێزی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان. بژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی بەرگری ڕێکخراو و جوڵەی کۆنترۆڵکراو. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی شان لە لیڤەر

• دەستەکانت بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت.
• دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش دەستەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بهێڵەرەوە و نەهێڵە کێشەکان دەست بخەنە خوارەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی شان لە لیڤەر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر. کێشەکەت بەرز بکەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. پاشان، کێشەکە بە هێواشی دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم جووڵە کۆنترۆڵکراوە یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی شان بە درێژایی تەواوی وەرزشەکە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە یارمەتی پاراستنی سەقامگیری و هاوسەنگی دەدات. هەروەها ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکەکانی گونجاو کاردەکەن.
• دوور بکەوەرەوە لە بارکردنی زۆر: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بارکردنی کێشی زۆر، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. باشترە بە کێشێکی سووکتر و وردە وردە دەست پێبکەیت

پەستانی شان لە لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی شان لە لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شانەکانی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا تەکنیکە دروستەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانەیان بەخۆیان.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی شان لە لیڤەر?

• پەستانی شانەکانی باربێل بریتییە لە بەکارهێنانی باربێل، کە تیایدا باربڵەکە لە سنگەوە یان لە پشتی ملەوە بەرز دەکەیتەوە بۆ درێژبوونەوەی تەواو لە سەرووی سەرەوە.
• پەستانی شان دانیشتوو وەشانێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا، ئەمەش دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی شان بێت.
• پەستانی ئارنۆڵد جۆرێکی ناوازەیە کە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرە، کە لە دامبڵەکانی پێش جەستەتەوە دەست پێدەکەیت و کفنەکانت ڕوویان لە خۆتە، لەگەڵ فشاردان بۆ سەرەوە دەستەکانت دەسوڕێنیتەوە تاوەکو کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوەیە.
• پەستانی شانەکانی کێتڵبێل جۆرێکی ترە کە تۆ لەبری ئامێری لیڤەر یان دامبڵ کەتلبێڵ بەکاردەهێنیت، دابەشکردنی کێشی جیاواز دابین دەکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە تەحەداکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی شان لە لیڤەر?

• ڕیزی ڕاست: ڕیزی ڕاست کار لەسەر تەڵەکان و دێڵتۆیدەکان دەکات، بەتایبەتی سەرەکانی پێشەوە، کە تەواوکەری پەستانی شانەکانی لیڤەرە بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، ئەمەش دەتوانێت توانای کارکردنت بەرز بکاتەوە و ڕێگری لە پێکانت بکات.
• ئارنۆڵد پرێس: ئەم ڕاهێنانە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، هەر سێ سەری دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی لیڤەر شۆڵدەر پرێس، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ پەرەپێدانی هێزی شان و پێناسەی ماسولکەکانی بە باشی گوڵاو.