سمیس شۆڵدەر پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس شۆڵدەر پرێس

پەستانی شانەکانی سمیس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دێڵتۆید و سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بە گشتی باشترکردنی هێز و سەقامگیری شان پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو بەرزکەرەوەی سەرەتایی و پێشکەوتوو، چونکە ئامێری سمیس ڕێگەیەکی ڕێنمایی کراو و سەلامەت بۆ ئەنجامدانی پەستان دابین دەکات. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان، و پشتگیریکردنی باشترکردنی ئەدای کارکردن لە بەرزکردنەوە و چالاکییەکانی تری ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس شۆڵدەر پرێس

• دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکان لەیەکتر جیابوونەوە، کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن، بارەکە بگرە و بە پاڵنانی بەرەو سەرەوە لە ڕەقەمەکە دەریبهێنە.
• بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بارەکە دابەزێنە بۆ شانەکانت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراون.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت بۆ ئەوەی گرژی لە ماسولکەکانی شانتدا بمێنێتەوە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس شۆڵدەر پرێس

• **گرتنی دروست**: گرتنی بارەکە کەمێک فراوانترە لە پانی شان. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە بە توندی یان زۆر شل، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک یان لەدەستدانی کۆنترۆڵی بارەکە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: کاتێک ئامادە بوویت بۆ بەرزکردنەوە، پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە. پاشان، بە هێواشی و کۆنتڕۆڵکردنی بارەکە دابەزێنە تاوەکو دەگەڕێتەوە ئاستی شان. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت بارەکە بە خێرایی دابەزێت، ئەمەش دەتوانێت مەترسیدار بێت و کەمتر کاریگەر بێت بۆ گەشەکردنی ماسولکەکان.
• ** .

سمیس شۆڵدەر پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس شۆڵدەر پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس شۆڵدەر پرێس ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە ئامێری سمیس یارمەتی سەقامگیری دەدات و ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر جوڵە و گروپی ماسولکەکان بێت بەبێ ئەوەی پێویستت بە هاوسەنگکردنی کێشەکان بێت. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێ بکەیت و دڵنیا بیت کە فۆڕمی دروستت هەیە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها دەتوانێت سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش ڕێنماییت بکات لە چەند جارێکی یەکەمدا لە ڕاهێنانەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس شۆڵدەر پرێس?

• ئامێری سمیس دانیشتوو پەستانی شان: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی شانت بێت.
• پشت مل ئامێری سمیس پەستانی شان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دابەزاندنی بارەکەی پشت ملت، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئامانجکردنی ناوچە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان.
• ئامێری تاکە قۆڵی سمیس پەستانی شان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات بە شێوەیەکی سەربەخۆ سەرنجت لەسەر هەر شانێک بێت.
• ئامێری ئینکلینی سمیس پەستانی شان: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس شۆڵدەر پرێس?

• باربێل ئاپڕایت ڕۆس کار لەسەر تەڵەکانی سەرەوە و دێڵتۆیدەکان دەکات، هاوشێوەی سمیس شۆڵدەر پرێس، بەڵام بە گرتن و مەودای جوڵەی جیاواز، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری شان پێشکەش دەکات.
• کۆمپانیای Rear Delt Flys بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج، کە زۆرجار لە ڕاهێنانی شاندا پشتگوێ دەخرێن، ئەمەش هێزێکی هاوسەنگ لە ماسولکەکانی شاندا دابین دەکات و کاریگەری پەستانی شانەکانی سمیس باشتر دەکات.