بازدانی بۆکسی لایەنی

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازدانی بۆکسی لایەنی

بازدانی سندوقی لایەنی ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە چالاکی و هێز و جوڵەی لایەنی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە بەشداری لەو وەرزشانەدا دەکەن کە پێویستی بە گۆڕینی ئاراستەی خێرا هەیە. بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێز و هەماهەنگی هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت وەرزشی گشتی خۆت باشتر بکەیت و هێزی خوارەوەی جەستەت زیاد بکەیت و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدانی بۆکسی لایەنی

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە، چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە و قۆڵەکانت بگەڕێنە دواوە بۆ ئەوەی خۆت بۆ بازدانەکە ئامادە بکەیت.
• بە بەکارهێنانی زەبری قۆڵەکانت، بە هەردوو پێت پاڵ بنێ و بە لایەکدا باز بدە بۆ سەر سندوقەکە، بە نەرمی و بە کۆنتڕۆڵەوە بنیشەوە.
• بۆ ساتێک خۆت هاوسەنگ بکە لەسەر سندوقەکە پێش ئەوەی باز بدەیتەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە سوڕانەوە و بازدان بە ئاراستەی پێچەوانە.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدانی بۆکسی لایەنی

• بەرزی سندوق: بۆکسێک هەڵبژێرە کە بەرزییەکی گونجاو بێت لەگەڵ ئاستی لەشجوانیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە هەڵبژاردنی سندوقێک کە زۆر بەرزە، ئەمەش نەک هەر وەرزشەکە کەمتر کاریگەر دەکات بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات. بە بەرزییەکی کەمتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانەت.
• گەرمبوونەوە: هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر ڕاهێنانێک گەرمبوونەوە بکە، لەنێویاندا بازدانی سندوقی لایەنی. ئەمەش دەبێتە هۆی ئامادەکردنی ماسولکەکانت بۆ ڕاهێنانەکە، نەرمی و نەرمی زیاد دەکات و یارمەتیت دەدات بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. هەر بازدانێک پێویستە کۆنترۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت. ئەمەش تەنها یارمەتیدەر نابێت

بازدانی بۆکسی لایەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدانی بۆکسی لایەنی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بازدانی سندوقی لایەنی ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە سندوقێکی بەرزی نزمتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە دەتوانن بە سەلامەتی جوڵەکە ئەنجام بدەن. گرنگە فۆڕمی دروست فێر بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەگەڵ بەدەستهێنانی هێز و متمانەی زیاتر، دەتوانن وردە وردە بەرزی سندوقەکە زیاد بکەن. هەمیشە باشتر وایە لەکاتی دەستپێکردنی ڕاهێنانی نوێدا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدانی بۆکسی لایەنی?

• بازدانی سندوقی لایەنی بە Burpee: دوای نیشتنەوەی لەسەر سندوقەکە، هەنگاو بنێنە خوارەوە، burpee ئەنجام بدە، پاشان جارێکی تر باز بدە بۆ سەرەوە. ئەمەش هێزێکی تەواوی جەستە و توخمێکی کاردیۆ بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات.
• بازدانی سندوقی لایەنی قورس: گرتنی جووتێک دامبڵ یان تۆپی دەرمان لەکاتی ئەنجامدانی بازدانەکەدا بەرگری زیاد دەکات و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• بازدانی لایەنی بۆکس بە سکوات: دوای نیشتنەوەی لەسەر سندوقەکە، سکواتێکی قووڵ ئەنجام بدە پێش ئەوەی باز بدەیتەوە خوارەوە. ئەمەش بە چڕی زیاتر کار لەسەر گلوتس و ڕان دەکات.
• بازدانی سندوقی لایەنی بە چەقاندنی ئەژنۆ: ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی بازدانی ئەژنۆ لە لوتکەی بازدانەکەدا، ئەمەش ڕاهێنانی سک زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدانی بۆکسی لایەنی?

• سییەکانی پلایۆمێتری تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ بازدانی سندوقی لایەنی چونکە جوڵەی تەقینەوە و جوڵەی لایەنی لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت چالاکی و هاوسەنگی و هەماهەنگیت زیاد بکات، کە پێویستە بۆ بازدانی سندوقی سەرکەوتوو.
• هەروەها بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت تەواوکەری بازدانی سندوقی لایەنی بێت بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ، باشترکردنی هێزی بازدان و سەقامگیری نیشتنەوەت، کە زۆر گرنگن بۆ بازدانی سندوقی سەلامەت و کاریگەر.