بازدانی ئەژنۆ توک
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بازدانی ئەژنۆ توک
بازدانی ئەژنۆ ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، هێز و چالاکی و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی تەقینەوە و هەماهەنگی خۆیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئاستی وەرزشی، یارمەتی لەدەستدانی چەوری و زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕێژیمی ڕاهێنانەکانت.
Dacakiya: Kirina ji bo بازدانی ئەژنۆ توک
- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان لەکاتێکدا قۆڵەکانت دەجووڵێنیتەوە بۆ دواوە بۆ ئەوەی زەبری هێزت هەبێت.
- پاڵ بە زەویەوە بنێ و بە شێوەیەکی تەقینەوە باز بدە، ئەژنۆکانت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە تا دەتوانیت لە ناوەڕاستی هەوادا.
- قاچەکانت بە خێرایی درێژ بکەرەوە بۆ خوارەوە لەگەڵ دابەزینت، خۆت ئامادە بکە بۆ ئەوەی بە نەرمی لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت بنیشێتەوە.
- کاتێک نیشتەوە، یەکسەر پشتت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بۆ ئامادەکاری بۆ بازدانی داهاتوو، پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina بازدانی ئەژنۆ توک
- فۆڕمی دروست: سەرەتا پێەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. لەکاتی بازدانتدا ئەژنۆکانت تا دەتوانیت بەرز ڕابکێشە تا سنگت و بە نەرمی لەسەر پێیەکانت بنیشەوە. بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕاست ڕابگرە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت چەقۆ لێبدەیت یان ئەژنۆکان بە ڕادەیەکی پێویست بەرز نەهێنیتەوە.
- بە نەرمی بنیشەوە: ئەمە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی جومگەکانت. هەوڵبدە لەسەر تۆپی پێیەکانت بنیشێیتەوە و دواتر بگەڕێیتەوە سەر پاژنەی پێیەکانت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ هەڵمژینی کاریگەرییەکە. دوور بکەوەرەوە لە نیشتنەوە بە پێی تەخت یان لەسەر پەنجەکانی قاچت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا. هەر بازدانێک دەبێت جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی ڕابگریت و ڕێگریت لە برینداربوون.
- وردە وردە دروستکردن:
بازدانی ئەژنۆ توک سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدانی ئەژنۆ توک?
ڕاهێنانی بازدانی ئەژنۆ جوڵەیەکی چڕی بەرزە و پێویستی بە هێز و هەماهەنگی و هاوسەنگییەکی باش هەیە. لەوانەیە بۆ ئەو کەسە سەرەتاییانەی کە تازەن لە لەشجوانی یان ئاستی جەستەیی کەمتریان هەیە، چالاک بێت. بەڵام کەسانی سەرەتایی دەتوانن تا ئەم ڕاهێنانە کاربکەن بە دەستپێکردن بە ڕاهێنانی چڕی کەمتر، وەکو جاکی بازدانی ئاسایی یان بازدانی چەقۆ، و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانییان. هەمیشە گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت و گوێ لە جەستەیان بگرن. ئەگەر هەر وەرزشێک ئازار یان ناڕەحەتی لێکەوتەوە، باشتر وایە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە بازدانی ئەژنۆ توک?
- بازدانی ئەژنۆی تاک قاچ پێویستی بەوەیە باز بدەیت و لەسەر قاچێک بنیشێیتەوە، ئەمەش چڕییەکەی بەرز دەکاتەوە و زیاتر سەرنجت لەسەر هێزی تاکەکەسی قاچەکانە.
- بازدانی ئەژنۆی لایەنی بریتییە لە بازدان لە لایەک بۆ لایەکی تر، ئەمەش چالاکی و جوڵەی لایەنی باشتر دەکات.
- بازدانی ئەژنۆی Burpee Burpee لەگەڵ بازدانی ئەژنۆ تێکەڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوی جەستەت هەبێت.
- بازدانی تەختە بۆ ئەژنۆ لە دۆخی تەختە دەست پێدەکات، پاشان ئەژنۆکانت بەرەو سنگ و پشتت باز دەدەیت، ئەمەش فۆکەس لەسەر ناوکەکەت زیاد دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ بازدانی ئەژنۆ توک?
- بازدانی چەقۆ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان، گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی بازدانی ئەژنۆ دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی بازدانی کواد و گلوت و گوێدرێژ، هەروەها تەقینەوە و هێز بەرز دەکەنەوە.
- هەروەها شاخەوانانی شاخ ڕاهێنانێکی نایابی پەیوەندیدارن، هێزی ناوەکی و سەقامگیری باشتر دەکەن، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و زۆرترین سوودەکانی بازدانی ئەژنۆ.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بازدانی ئەژنۆ توک
- ڕاهێنانی کێشی لەش
- ڕاهێنانی پلایۆمێتری
- ڕاهێنانی بازدانی ئەژنۆ
- وەرزشکردن بە کێشی جەستە بە چڕییەکی زۆر
- ڕۆتینی لەشجوانی Tuck Jump
- پلایۆمێتری بۆ بەشی خوارەوەی جەستە
- بازدانی ئەژنۆی کێشی جەستە
- وەرزشی پلایۆمێتری پێشکەوتوو
- Knee Tuck Jump بۆ بەهێزی قاچەکان
- کێشی جەستەی چڕ پلایۆمێتریک