بازدانی ڕاست بە تاکە قاچ

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازدانی ڕاست بە تاکە قاچ

بازدانی ڕاست و چەپی تاکە قاچ ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە گرنگی بە دروستکردنی هێز و هێز و هاوسەنگی دەدات، بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج. باشترینە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە جوڵەی تەقینەوە هەیە وەک تۆپی باسکە یان تۆپی بالە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستت لە وەرزشدا بەرز بکاتەوە و چالاکی گشتی باشتر بکات و مەترسی پێکان کەم بکاتەوە بە پەرەپێدانی هاوسەنگی باشتر و سیمیتری ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدانی ڕاست بە تاکە قاچ

• خۆت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان لەسەر قاچی وەستاوت، لە ئەژنۆوە بچەمێنەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بهێڵەرەوە.
• خۆت بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ، بە قاچی وەستاوتەوە پاڵ بنێ و قۆڵەکانت بەکاربهێنە بۆ زەبری زیاتر.
• لە لوتکەی بازدانەکەتدا جەستەت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و دواتر ڕێگە بە خۆت بدە بە نەرمی بنیشێتەوە، بە قاچی وەستاوتەوە کاریگەرییەکە هەڵبمژرێت.
• ڕێست بکە بۆ شوێنی سەرەتایی و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدانی ڕاست بە تاکە قاچ

• **فۆڕم و تەکنیکی دروست:** فۆڕمی دروست پێویستە بۆ ئەنجامدانی بازدانەکە بە شێوەیەکی کاریگەر و دوورکەوتنەوە لە برینداربوون. لەسەر قاچێک بوەستە، ئەژنۆت کەمێک بچەمێنەرەوە، قۆڵەکانت بۆ دواوە بجوڵێنە و پاشان بیجوڵێنە بۆ پێشەوە کاتێک باز دەدەیت ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە. بە نەرمی لەسەر هەمان پێ بنیشەوە، ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە نیشتنەوە بە توندی یان لەسەر قاچێکی ڕاست، کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ یان پاژنەی پێ.
• **قۆڵەکانت بەکاربهێنە:** زۆر کەس لەبیریان دەچێت لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا قۆڵەکانیان بەکاربهێنن. وەرچەرخانی قۆڵەکانت دەتوانێت زەبری زیاد بکات و یارمەتیت بدات باز بدەیتە بەرزتر. دڵنیابە کە لەکاتی بازدانتدا بەرەو سەرەوە دەیانسوڕێنیتەوە، و لەکاتی نیشتنەوەدا بیانهێنیتەوە خوارەوە.
• **دەستپێکردن

بازدانی ڕاست بە تاکە قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدانی ڕاست بە تاکە قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Single Leg Vertical Jump ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن بە تێپەڕبوونی کات. وەک هەر وەرزشێک، فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە بازدانی دوو قاچ یان ڕاهێنانەکانی تری خوارەوەی جەستە دەستپێبکەن بۆ دروستکردنی هێز و هاوسەنگی پێش ئەوەی بچنە سەر بازدانی تاکە قاچ. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدانی ڕاست بە تاکە قاچ?

• بازدانی فراوانی تاکە قاچ: لەبری ئەوەی بە شێوەیەکی ڕاست باز بدەیت، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بازدان بۆ پێشەوە تا ئەو شوێنەی کە دەتوانرێت لەسەر قاچێک.
• بازدانی تاکە قاچ: لەم جۆرەدا وەرزشوان بە شێوەیەکی ڕاست باز دەدات و ئەژنۆی خۆی دەخاتە ناو هەوای سنگیەوە.
• بازدانی قووڵی تاکە قاچ: ئەمەش بریتییە لە بازدان لە سندوقێک یان ڕوویەکی بەرزەوە بە قاچێک، پاشان دەستبەجێ بازدان بە شێوەیەکی ڕاست لە کاتی نیشتنەوەدا.
• بازدانی ڕاست بە تاکە قاچ لەگەڵ تۆپی دەرمان: ئەم گۆڕانکارییە پێکهاتەیەکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بە ڕاگرتنی تۆپێکی دەرمان لە سەرووی سەرەوە لە کاتی بازدانەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدانی ڕاست بە تاکە قاچ?

• سییەکانی پلایۆمێتری یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە گەورەکان کە تەواوکەری بازدانی ڕاستە بە تاکە قاچ چونکە هێزی تەقینەوە و هاوسەنگی بەرز دەکەنەوە، کە هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ بازدانی ڕاست و سەرکەوتوو.
• هەروەها بازدانی بۆکس سوودی هەیە چونکە هەمان گروپە ماسولکەکانی بازدانی ڕاستی تاکە قاچ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هێزی تەقینەوە و هەماهەنگیت باشتر دەکات، ئەمەش وا دەکات بازدانی تاکە قاچت کاراتر و بەهێزتر بێت.