لایەنی بەستراو
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لایەنی بەستراو
Lateral Bound ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، هێز و چالاکی و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە پێویستیان بە جوڵەی لایەنی هەیە لە وەرزش یان چالاکییەکانیاندا، وەک یاریزانانی تێنس، یاریزانانی باسکە، یان خلیسکەسازەکان. هێنانە ناوەوەی Lateral Bounds لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت سەقامگیری و چالاکی و هێزت باشتر بکات، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی ئامانجیان بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیانە یان بە سادەیی زیادکردنی جۆراوجۆرییە بۆ ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیان.
Dacakiya: Kirina ji bo لایەنی بەستراو
- کێشی جەستەت بگۆڕە بۆ پێی ڕاستت، پاشان بە لایەکدا باز بدە بۆ لای چەپت، لەسەر پێی چەپت بنیشێتەوە و ڕێگە بە پێی ڕاستت بدە لە پشت قاچی چەپتەوە بجوڵێت.
- لەگەڵ نیشتنەوەتدا، کاریگەرییەکە هەڵبمژە بە چەمانەوەی ئەژنۆی چەپت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت.
- یەکسەر پێی چەپت پاڵ بنێ و بە لایەکدا باز بدە بۆ لای ڕاستت، لەسەر پێی ڕاستت بنیشێتەوە و ڕێگە بە پێی چەپت بدە لە پشت قاچی ڕاستتەوە بجوڵێت.
- ئەم جووڵەیە لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە ڕیتم و کۆنتڕۆڵکردنت بە درێژایی ڕاهێنانەکە دەپارێزیت.
Tîpên bo çalakîkirdina لایەنی بەستراو
- **دوورکەوتنەوە لە نیشتنەوە بە سەختی**: یەکێک لە هەڵە باوەکانی مرۆڤەکان نیشتنەوەیە بە توندی لەسەر پێیەکانیان، ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکان. بەڵکو هەوڵبدە بە نەرمی و کۆنتڕۆڵکراو بنیشێتەوە، کاریگەرییەکە بە گلوتس و ڕانەکانت هەڵبمژە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی گونجاو.
- **قۆڵەکانت بەکاربهێنە**: لەبیرت نەچێت قۆڵەکانت بەکاربهێنیت بۆ یارمەتیدانی هاوسەنگی و زەبری هێز. بە ئاراستەی پێچەوانەی بازدانەکە بیانجوڵێنە. ئەگەر باز دەدەیت بۆ لای چەپ، قۆڵەکانت بەرەو ڕاست بجوڵێنە، و...
لایەنی بەستراو سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لایەنی بەستراو?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lateral Bound ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە کە ماسولکەکانی قاچ دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی گلوت و کواد. هەروەها هاوسەنگی و چالاکی و هەماهەنگی باشتر دەکات. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، لەوانەیە بتەوێت بە مەودای جوڵەی بچووکتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەتربوونت لەگەڵ ڕاهێنانەکەدا. وەک هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە لایەنی بەستراو?
- Lateral Bound with Squat: ئەم وەشانەی squat زیاد دەکات کاتێک هەر بازدانێک دەنیشێنیتەوە، ئەمەش توندی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
- Single Leg Lateral Bound: لەم جۆرەدا باز دەدەیت بە لایەک بەڵام لەسەر هەمان پێ دەنیشتەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگیت دەکات.
- بەستنەوەی لایەنی بە لێخوڕینی ئەژنۆ: دوای هەر بەستنەوەیەک، ئەژنۆی قاچی بازنەدانت بەرەو سنگت دەجوڵێنیت، کە ماسولکەکانی ناوەکیت دەگرێتەوە.
- بەستنەوەی لایەنی بە باندی بەرگری: بەکارهێنانی باندی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێت لە کاتی وەرزشکردندا سەختییەکە زیاد دەکات و ڕفێنەرانی شانەکانت بەهێز دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ لایەنی بەستراو?
- سییەکانی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری سنووری لایەنی دەبێت بە کارکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی – گلوتس، هامسترینگس و کوادس – بەڵام بە شێوەیەکی خاوتر و کۆنترۆڵکراوتر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دروستکردنی هێز و باشترکردنی فۆرم بۆ جوڵەی تەقینەوەتر.
- بازدانی چەقۆ: بازدانی چەقۆ (Squat Jumps) ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە وەکو Lateral Bounds، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و هێزی خوارەوەی جەستە، بە تایبەتی لە کواد و گلوتەکاندا، کە دەتوانێت باڵا و دووری سنوورەکانت باشتر بکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لایەنی بەستراو
- ڕاهێنانی پلایۆمێتری
- ڕاهێنانی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی Lateral Bound
- ڕاهێنانی بازدانی لایەنی بە لایەک
- پلایۆمێتریک بۆ چالاکی
- جوڵەی لایەنی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی بازدانی لایەنی
- تەکنیکەکانی ڕاهێنانی پلایۆمێتری
- ڕاهێنانی پلەیۆمێتری کێشی جەستە
- ڕاهێنانی پلایۆمێتریکی لاتەراڵ باوند