درۆکردن قاچ تاک کشانی شان

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درۆکردن قاچ تاک کشانی شان

ڕاهێنانی قاچی درۆکردن Hip Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە چەناگە و بەشی خوارەوەی پشت و گلوتەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی توندبوونی ماسولکەکان. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری چالاکییەکانی دانیشتن دەکەن یان ئەوانەی کە تووشی ناڕەحەتی بەشی خوارەوەی پشت یان شان دەبن، چونکە یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی گرژی لەم ناوچانەدا. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی جووڵە و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرەوپێشبردنی تەندروستی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن قاچ تاک کشانی شان

• ئەژنۆیەک بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت ڕایبکێشە، قاچەکەی تر بە ڕێک و تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• بە هەردوو دەستت دەست بە ئەژنۆی کێشراوتەوە بگرە و بە نەرمی لە سنگتەوە نزیکتر بکەرەوە تا هەست بە کشانی شان و خوارەوەی پشتت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیا دەبیتەوە کە هەناسەیەکی قووڵ دەدەیت و جەستەت ئارام دەکەیتەوە.
• پرۆسەکە بە قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە، و ئامانجە ٣-٥ دووبارەکردنەوە لە هەر لایەک.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن قاچ تاک کشانی شان

• فۆڕمی دروست: ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت ڕایانبکێشە. قاچەکانت تەنها لە خوار ئەژنۆوە بە دەستەکانت بگرە. هەڵەی باو لێرەدا ڕاکێشانی قاچەکانە لە پاژنەی پێ یان پێیەکان کە دەتوانێت ئەژنۆکانت گرژ بکات. هەمیشە لە ژێر ئەژنۆوە ڕابکێشە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی زۆر خێرا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو کلیلی کشانی کاریگەرانەی چەناگە و خوارەوەی پشتن.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە یەکسانی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژییەکی ناپێویست لە جەستەتدا. کاتێک قاچەکانت ئازاد دەکەیت هەناسە بدە و هەناسە بدە کاتێک بەرەو سنگت دەیانکێشیت.
• ماوەی کارکردن: کشانی جەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە و پاشان ئازادی بکە. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی کشانی بۆ...

درۆکردن قاچ تاک کشانی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن قاچ تاک کشانی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Lying Leg Tuck Hip Stretch ئەنجام بدەن. ڕێگایەکی سادە و کاریگەرە بۆ کشانی چەناگە و بەشی خوارەوەی پشتت. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی گونجاو بەکاربهێنرێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، لەوانەیە بتەوێت بە وەشانێکی نەرمی کشانی جەستە دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمیەکەت. هەروەها دەتوانیت بیر لەوە بکەیتەوە کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن قاچ تاک کشانی شان?

• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە هێنانی قاچێک بۆ پێشەوەت لە دۆخێکی کێشراودا و درێژکردنەوەی قاچەکەی تر لە پشتتەوە، کشانی چەناگەی قاچی دواوە.
• کشانی شان بە قووڵی چەقۆ: لەم جۆرەدا، چەقۆیەکی قووڵ ئەنجام دەدەیت و ئەژنۆکانت بەکاردەهێنیت بۆ پاڵنانی ئەژنۆکانت لەیەکتر جیاکردنەوە، چەناگە کشانی.
• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە هەنگاونان بە پێیەک بۆ پێشەوە بۆ ناو سییەکان و دانانی هەردوو دەست لەناو پێدا، درێژکردنەوەی چەناگەی قاچی پشتەوە.
• پۆزی چۆلەکە: ئەم پۆزە پێویستە لەسەر هەر چوار پێیەکانت هەڵبگریت و ئەژنۆکانت لەیەکتر جیابکەیتەوە، پاشان بە هێواشی چەناگەت پاڵ بنێیتەوە بەرەو پاژنەی پێیەکانت، چەناگەت درێژ بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن قاچ تاک کشانی شان?

• پۆزی کۆتر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کشانی شانەکانی قاچی درۆکردنە چونکە فلێکسەر و ڕۆتاتەرەکانی شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی نەرمییەکی زیاتر و کەمکردنەوەی گرژی لەم ناوچانەدا، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری کشانی شان باشتر بکات.
• هەروەها ڕاهێنانی Seated Forward Bend تەواوکەری Lying Leg Tuck Hip Stretch ە چونکە بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت درێژ دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی نەرمی و جووڵەی گشتی شان بدات، ئەمەش وا دەکات کشانی شان کاریگەرتر بێت.