لایەنی ڕاکێشانی قاچ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لایەنی ڕاکێشانی قاچ

لایەنی ڕاکێشانی قاچ ڕاهێنانێکی چالاکانەی پیلاتسە کە ناوەکی و قۆڵ و شانەکان بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە هەوڵی بەرزکردنەوەی کۆنترۆڵی جەستە و سەقامگیری دەدەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات، ئاستی وەرزشی بەرز بکاتەوە و بەشداری بکات لە ڕێژیمێکی لەشجوانییەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لایەنی ڕاکێشانی قاچ

• دڵنیابە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت دروست دەکات.
• هێواش هێواش قاچی چەپت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، لە هەمان کاتدا ناوکەکەت سەرقاڵ بهێڵەرەوە و هاوسەنگی بپارێزە.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قاچت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە گۆڕینی بۆ دەستی چەپ و بەرزکردنەوەی قاچی ڕاستت.

Tîpên bo çalakîkirdina لایەنی ڕاکێشانی قاچ

• دۆخی قۆڵ: قۆڵی پشتگیریت دەبێت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانت بێت. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە شانەکەت بەرەو سەرەوە بەرەو گوێچکەکەت بخزێتە سەرەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون. دڵنیابە مەچەک و ئەژنۆ و شانت لە هێڵێکی ڕاستدان بۆ ئەوەی کێشت بە یەکسانی دابەش بکرێت و ڕێگری لە فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانت بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بەرزکردنەوەی قاچ دەبێت جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە لێدان یان وەرچەرخانی قاچ، کە زەبری هێز بەکاردەهێنێت نەک هێزی ماسولکەکان. بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی گلوت و شان قاچت بەرز بکەرەوە، و بە کۆنتڕۆڵ دایبەزێنە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەردەگریت و...

لایەنی ڕاکێشانی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لایەنی ڕاکێشانی قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لایەنی ڕاکێشانی قاچ ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر زۆر قورس بوو، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن یان ڕاهێنانی ئاسانتر ئەنجام بدەن بۆ ئەوەی هێز و هاوسەنگی خۆیان دروست بکەن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەر سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لایەنی ڕاکێشانی قاچ?

• "لایەنی ڕاکێشانی تاکە قاچ" جۆرێکی ترە، کە قاچێک بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا دۆخی تەختەی لایەنی دەپارێزیت، ئەمەش تەحەدایەکی زیاتر بۆ هاوسەنگی و هێزی ناوەکی زیاد دەکات.
• "لایەنی ڕاکێشانی قاچی قۆڵ درێژکراوە" بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵ بەرەو سەرەوە لەبری ئەوەی لەسەر شان بمێنێتەوە، ئاستی سەختی زیاد دەکات و ماسولکەکانی شان زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• "لایەنی ڕاکێشانی قاچی کێشدار" تەحەدایەکی زیادە زیاد دەکات بە ڕاگرتنی دامبڵ یان کێشی پاژنەی پێ لەسەر قاچی بەرزکراوە، بەرگری زیاد دەکات و ماسولکەکانی قاچ بە توندیتر کاردەکات.
• لە کۆتاییدا "لایەنی ڕاکێشانی قاچ بە پێچەوە" بریتییە لە زیادکردنی پێچێکی جەستەی جەستە کاتێک قاچت بەرز دەکەیتەوە، خەریککردنی مەیلەکان و زیادکردنی توخمێکی کاردیۆ بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لایەنی ڕاکێشانی قاچ?

• پاسکیل کرانچ ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری لایەنی ڕاکێشانی قاچەکانە چونکە کار لەسەر بڕبڕەکانی پشت و چەقاندنی شان و بەشی خوارەوەی پشت دەکات، هێز و نەرمی ناوەکی بەرز دەکاتەوە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی لایەنی ڕاکێشانی قاچ بە فۆرم و کارایی باشتر.
• وەرزشی Clamshell سوودی هەیە بەو پێیەی شان و گلوت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Leg Pull Side، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە، هەروەها توانای کۆنترۆڵکردن و هاوسەنگکردنی جوڵەی قاچەکان لە کاتی وەرزشی Leg Pull Side باشتر دەکات.