ئەژنۆی قاچ بۆ دەرەوە کشانی ئادکتۆر

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئەژنۆی قاچ بۆ دەرەوە کشانی ئادکتۆر

کشانی قاچی ئەژنۆ بۆ دەرەوە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ ئامانجکردن و باشترکردنی نەرمی لە ماسولکەکانی ئەدکتۆر کە لە ناوەوەی ڕاندا هەڵکەوتوون، داڕێژراوە. ئەم کشانە گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت نەرمی و هێزی خوارەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە، بەتایبەتی لە ناوچەی شان و ڕان. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی جووڵە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون و بەشداریکردن لە باشترکردنی ئەدای گشتی لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆی قاچ بۆ دەرەوە کشانی ئادکتۆر

• دڵنیابە ئەژنۆی چەپت ڕاستەوخۆ لە ژێر چەناگەتدایە، دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدایە.
• هێواش هێواش جەستەت بەرەو لای ڕاست مەیل بکە تا هەست بە کشانی ناوەوەی ڕانی قاچی درێژکراو دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و هەوڵبدە ئەو ماسولکەیەی کە کشانی دەکەیت ئارام بکەیتەوە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و کشانی دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە درێژکردنەوەی قاچی چەپت.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆی قاچ بۆ دەرەوە کشانی ئادکتۆر

• پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە زۆرجار مرۆڤەکان ئەنجامی دەدەن بریتییە لە کەوانەکردنی پشتیان یان دەوری شانەکانیان لە کاتی کشانی جەستەدا. زۆر گرنگە بڕبڕەی پشتت بێلایەن بێت و نیگاکەت بەرەو زەوی بێت بۆ ئەوەی مل یان پشتت تووشی گرژبوون نەبێت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ناوەکی خۆت زۆر گرنگە بۆ سەقامگیری و هاوسەنگی لەم کشانەدا. دەکرێت ئاسان بێت کە ناوەکی خۆت لەبیر بکەیت کاتێک سەرنجت لەسەر گروپی ماسولکەی ئامانجدارە، بەڵام بەشێکی دانەبڕاوە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی سەلامەت و کاریگەر.
• هەناسەدانی کۆنترۆڵکراو: بە درێژایی کشانی هەناسەدانەکە بە قووڵی و بە هێواشی هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکەکان دەدات و ڕێگە بە کشانی قووڵتر دەدات

ئەژنۆی قاچ بۆ دەرەوە کشانی ئادکتۆر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆی قاچ بۆ دەرەوە کشانی ئادکتۆر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kneeling Leg Out Adductor Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە ناوچەی ناوەوەی ڕان و بڕبڕەی پشت. بەڵام گرنگە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و زۆر پاڵ نەدەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆی قاچ بۆ دەرەوە کشانی ئادکتۆر?

• ڕاکێشانی پەستانی وەستاو: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پێیەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا دەبیتەوە، پاشان پاڵ دەنێیت بۆ لایەک، قاچەکەی تر بە ڕاست دەهێڵیتەوە بۆ کشانی ماسولکەکانی کۆئەندامی زاوزێ.
• کشانی پەپوولە: ئەمە کشانی دانیشتنە کە بنی پێیەکانت پێکەوە دەهێنیت و ئەژنۆکانت پاڵ دەنێیت بۆ خوارەوە بەرەو زەوی، ماسولکەکانی پەیوەستکەر دەکشێنیت.
• کشانی سییەکانی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بە پێیەک بۆ دەرەوە بۆ لای و چەمانەوەی ئەژنۆ، لە هەمان کاتدا قاچەکەی تر بە ڕاست ڕاگرتنی ماسولکەکانی ئەدکتۆر.
• کشانی پەستانی چەقۆ: ئەم گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن لەسەر پشتت ئەنجام دەدرێت، قاچێک بە شێوەیەکی ڕاست بۆ سەرەوە درێژ دەکرێتەوە و قاچەکەی تر درێژ دەکرێتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، ماسولکەکانی کۆئەندامی زاوزێ درێژ دەبێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆی قاچ بۆ دەرەوە کشانی ئادکتۆر?

• پردی شان: لە کاتێکدا کە کشانی قاچی ئەژنۆ بۆ دەرەوە بە شێوەیەکی سەرەکی کار لەسەر نەرمی دەکات، پردی شان دەتوانێت یارمەتی بەهێزکردنی گلوت و بڕبڕەکانی پشت بدات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی کشانی ئادکتۆردا.
• سییەکانی لایەنی: ئەمانە نەک تەنها ماسولکەکانی ئەدکتۆر کاردەکەن بەڵکو کواد و گلوتەکانیش سەرقاڵ دەکەن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری خوارەوەی جەستە دابین دەکەن کە تەواوکەری کشانی ئامانجدارە لە کشانی ئادکتۆری قاچی ئەژنۆ.