درۆکردن لە ئەژنۆ بۆ سنگ کشانی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درۆکردن لە ئەژنۆ بۆ سنگ کشانی

ڕاکێشانی ئەژنۆ بۆ سنگ پاڵکەوتن ڕاهێنانێکی سادەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ئەوانەی تووشی ناڕەحەتی بەشی خوارەوەی پشت یان شان دەبن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت دۆخی جەستەت بەرز بکەیتەوە و ئازارەکان کەم بکەیتەوە و جووڵەی گشتی و کارایی جەستە باشتر بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن لە ئەژنۆ بۆ سنگ کشانی

• ئەژنۆیەک بە نەرمی بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە، بە هەردوو دەستت ئەژنۆکە بگرە.
• ئەژنۆت لە سنگتەوە نزیکتر بکێشە تا هەست بە کشانی ئاسوودە دەکەیت لە بەشی خوارەوەی پشت و ناوچەی شانت. دڵنیابە لە هێشتنەوەی قاچەکەی تر بە ڕێک و تەختی لەسەر زەوی.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەدان بە قووڵی و بە یەکسانی بە درێژایی.
• هێواش هێواش قاچەکە ئازاد بکە و دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان کشانی قاچەکەت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن لە ئەژنۆ بۆ سنگ کشانی

• تەکنیکێکی دروست: ئەژنۆیەک بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە، بە بەکارهێنانی دەستەکانت بۆ ئەوەی بە نەرمی نزیکی بکێشیتەوە. قاچەکەی ترت دەبێت بە تەختی لەسەر زەوی بمێنێتەوە. دڵنیابە کە ئەژنۆت نەچەقێنیتەوە یان بە زۆر بەرەو سنگت نەدەیت؛ جوڵەکەکە دەبێت خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆ زۆر بە توندی ڕابکێشیت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ یان بەشی خوارەوەی پشت.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت لە کاتی وەرزشکردندا بە شێوەیەکی ڕێکوپێک و بە قووڵی هەناسە بدەیت. هەناسە بدە کاتێک ئەژنۆت دەهێنیت بەرەو سنگت و هەناسە بدە لەگەڵ ئازادکردنی. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی هەناسە.

درۆکردن لە ئەژنۆ بۆ سنگ کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن لە ئەژنۆ بۆ سنگ کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Lying Knee To Chest Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییەکانی بەشی خوارەوەی پشت و شان. ئەمەش هەنگاوەکان دەخەینەڕوو: 1- بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر ماتێک یان ڕوویەکی ئارام پاڵ بکەوە. 2- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. 3- هێواش هێواش ئەژنۆیەک بەرەو سنگت بهێنە، لە هەمان کاتدا پێیەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. 4- بە هەردوو دەستت بە ئەژنۆتەوە بگرە و بە نەرمی لە سنگت نزیکتر بیکێشە تا هەست بە کشانی دەکەیت. 5. نزیکەی 15-30 چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازاد بکە و قاچت دابەزێنە بۆ سەر زەوی. 6. کشانی قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت گرنگە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو بهێڵیتەوە، و هەرگیز بە زۆر کشانی خۆت مەکە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، ڕاهێنانەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن لە ئەژنۆ بۆ سنگ کشانی?

• کشانی ئەژنۆی وەستاو بۆ سنگ: لەم جۆرەدا بە شێوەیەکی ڕاست وەستاویت، ئەژنۆیەک بەرز دەکەیتەوە و بەرەو سنگت دەیکێشیت، هاوسەنگی لەسەر قاچەکەی تر.
• کشانی ئەژنۆ بۆ سنگ بە چەقۆ لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و بەکارهێنانی باندی بەرگری بۆ ڕاکێشانی ئەژنۆت بەرەو سنگت، ئەمەش ئاستێکی زیادەی سەختی دابین دەکات.
• کشانی دوو ئەژنۆ بۆ سنگ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و ڕاکێشانی هەردوو ئەژنۆ بۆ سنگت لە یەک کاتدا، ئەمەش کشانی قووڵتر بۆ بەشی خوارەوەی پشتت دابین دەکات.
• کشانی ئەژنۆ بۆ سنگ پێچاوپێچ: لەم جۆرەدا لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر پشت ئەژنۆت بەرەو سنگت ڕادەکێشیت و دواتر بە نەرمی دەیپێچیتەوە بۆ لایەک، ئەمەش کشانی گلوت و خوارەوەی پشتت دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن لە ئەژنۆ بۆ سنگ کشانی?

• ڕاهێنانی پشیلە-وشتر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری کشانی ئەژنۆی درۆ بۆ سنگە چونکە یارمەتی جووڵە و نەرمی بڕبڕەی پشت دەدات، ئەمەش یارمەتیدەرە لە باشترکردنی کاریگەری کشانی ئەژنۆ بۆ سنگ.
• ڕاهێنانی پردی گلوت تەواوکەری کشانی ئەژنۆ بۆ سنگ درۆکردنە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و شان، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی کشانی ئەژنۆ بۆ سنگ بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەت.