لیڤەر کالف ڕایس

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر کالف ڕایس

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج، هێزی خوارەوەی قاچەکان بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی و جووڵە باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها بۆ دروستکردنی گوێدرێژێکی باش پێناسەکراو ئەنجام بدەن، بەڵکو بۆ پشتگیریکردنی هێزی قاچ و ئەدای گشتی لە وەرزش و چالاکییە ڕۆژانەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر کالف ڕایس

• لەسەر پلێتی پێی ئامێرەکە بوەستە و شانەکانت لە ژێر پادەکاندا بن و پەنجەکانی قاچت ڕاستەوخۆ ئاراستەی پێشەوە بکەن، لە کاتێکدا پاژنەکانت لە لێوارەکەوە هەڵواسراوە.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت، جەستەت بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە و گوێدرێژەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا گرژ بکە.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە، با پاژنەکانت لە خوار ئاستی پلێتی پێیەکانەوە دابەزن بۆ کشانی تەواو.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و جوڵەی نەرم بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر کالف ڕایس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەرزکردنەوە و دابەزاندنی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە لەسەر پەنجەکانی قاچت، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان پاژنەی پێیەکانت لە خوار ئاستی سەکۆکە دابەزێنە. جوڵەی خێرا و بێ کۆنترۆڵ دەتوانێت ببێتە هۆی کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان و ئەگەری برینداربوون.
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی تەواوی مەودای جووڵە، لە کشانی قووڵەوە لە خوارەوە تا لوتکەی بەرزی گرژبوون لە سەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە تەواوی ماسولکەکە بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکات. بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای جووڵە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەنجامێکی کەمتر کاریگەر.
• دۆخی دروستی جەستە: پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و ماسولکەکانی ورگت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. مەیلکردن بۆ پێشەوە یان دواوە دەتوانێت دابنێت

لیڤەر کالف ڕایس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر کالف ڕایس?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە تەکنیکە دروستەکە تێدەگەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر کالف ڕایس?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی لیڤەری دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەی سۆلیوسی گوێدرێژەکە زیاتر دەکاتە ئامانج لە وەشانی وەستاو.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی لیڤەری ئەژنۆی چەماوو: ئەم گۆڕانکارییە بە ئەژنۆی کێشراو ئەنجام دەدرێت، کە هەروەها ماسولکەی سۆلیۆس بە شێوەیەکی کاریگەرتر دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی لیڤەری قورس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان پلێتی کێش بۆ زیادکردنی بەرگری، زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• Incline Lever Calf Raise: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر کالف ڕایس?

• پەتی بازدان یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی لیڤەرە چونکە گرژبوونی دووبارەبوونەوەی گوێدرێژ لەخۆدەگرێت، کە یارمەتیدەرە لە دروستکردنی بەرگەگرتن و چالاکی لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا، ئەمەش زیادکردنی ئەو هێزانەی کە لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی لیڤەر بەدەستدەهێنرێت.
• هەروەها سکوات دەتوانێت تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی لیڤەر بێت چونکە لە کاتێکدا بە شێوەیەکی سەرەکی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی گوێدرێژەکان لە کاتی جوڵەی سەرەوەدا بەشدار دەکەن، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.