لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە
بەرزکردنەوەی گوێدرێژە دانیشتووەکانی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ، هێز و سەقامگیری گشتی قاچەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ خاڵە بەهێزە جیاوازەکان. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بخاتە ناو ڕۆتینەکەیەوە بۆ باشترکردنی تونای ماسولکەکان و زیادکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی ئەدای کارکردن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە جوڵەی بەهێزی قاچەکانە.
Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- پێیەکانت لەسەر سەکۆکە دابنێ و پاژنەکانت لێی درێژ ببنەوە. پێویستە پەنجەکانی قاچت لەسەر ڕووی زەویەکە جێگیر بکرێن و کەوانە و پاژنەکانت بە ئازادی هەڵواسرابن.
- پاژنەکانت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی پاژنەی پێت تا دەتوانیت بەرز و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
- هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بە چەمانەوەی پاژنەی پێیەکانت تاوەکو گوێدرێژەکانت بە تەواوی کشێن.
- پاژنەکانت بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی پاژنەی پێت تا دەتوانیت بەرز، فشاری ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت لە سەرەوەی گرژبوونەوەکە. ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی هەڵگەڕانەوە یان لەرزین. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو کلیلە، پاژنەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەیتەوە، لە سەرەوە فشاری بخەرە سەر و پاشان بە هێواشی دابەزێنیتەوە بۆ خوارەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵنیابوون لە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوونی ئەگەری.
- مەودای تەواوی جوڵە: زۆر گرنگە کە مەودای تەواوی جوڵە بۆ ئەم ڕاهێنانە بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە تا دەتوانی پاژنەکانت دابەزێنیت بۆ کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژ، پاشان بەرزکردنەوەی تا دەتوانیت بەرزی بکەیتەوە بۆ گرژبوونی ماسولکەکان. زۆر کەس ئەو هەڵەیە دەکەن کە گوێدرێژەکانیان لە سەرەوەی جوڵەکەدا بە تەواوی درێژ نەکەنەوە یان لە خوارەوەیان درێژ نەکەنەوە.
- کێشی زیادە مەخەنە سەر: لە کاتێکدا
لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی گوێدرێژە دانیشتووەکانی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆرم و تەکنیکێکی دروست دڵنیا بیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتیت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکەت بە دروستی ئەنجام دەدەیت و بۆ ڕێگریکردن لە هەر پێکانێکی ئەگەری.
چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دوو قاچ: ئەم ڕاهێنانە بە وەستان لەسەر هەردوو پێی و پاشان بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ سەرەوە لەسەر پەنجەکانی قاچت ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانرێت بە کێش یان بەبێ کێش ئەنجام بدرێت.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک و بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ سەرەوە لەسەر پەنجەکانی قاچی ئەو پێیە، زیادکردنی چڕی و گرنگیدان بە یەک گوێدرێژ لە یەک کاتدا.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لەسەر هەنگاو: ئەم وەشانەی لەسەر هەنگاوێک یان سەکۆیەک ئەنجام دەدرێت، ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات چونکە دەتوانیت پاژنەکانت لە خوار ئاستی هەنگاوەکەوە دابەزێنیت پێش ئەوەی بەرز بکەیتەوە بۆ سەر پەنجەکانی قاچت.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵێک بە هەر دەستێک لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکەدا، ئەمەش بەرگرییەکی زیاتر بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
- پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە یارمەتی باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکانی گوێدرێژ و چالاکی و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان دەدات، تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژە دانیشتووەکانی لیڤەرە بە بەرزکردنەوەی هێز و توانای گشتی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت.
- سییەکانی ڕۆیشتن: سییەکانی ڕۆیشتن هەموو بەشی خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، بە گوێدرێژەکانیشەوە، و بەم شێوەیە، تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتووی لیڤەرن بە پەرەپێدانی هاوسەنگی و نەرمی و هەماهەنگی لە بەشی خوارەوەی جەستەدا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بەکاربهێنە
- ڕاهێنانی ئامێری بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دانیشتن
- ئامێری بەکارهێنان ڕاهێنانی گوێدرێژ
- دروستکردنی ماسولکەی گوێدرێژ بە ئامێری لیڤەر
- تەکنیکى بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە لیڤەر دانیشتوو
- ئامێری هۆڵی وەرزش بۆ وەرزشی گوێدرێژ
- بەهێزکردنی گوێدرێژەکان بە ئامێری لیڤەرج
- ڕۆتینی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە لیڤەر دانیشتوو
- ڕاهێنانی تونکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ
- ئامێری لیڤەریج ڕاهێنانی قاچی خوارەوە
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
