لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ پەستان

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ پەستان

پەستانی گوێدرێژەکانی دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گەدە و ماسولکەکانی سۆلیۆس لە گوێدرێژەکاندا کاردەکات، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بەرگری ڕێکخراو دەدات. لەوانەیە تاکەکان پەستانی گوێدرێژە دانیشتووەکانی لیڤەر بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و پەیکەرسازی ماسولکەکانی گوێدرێژە پێناسەکراوەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ پەستان

• ڕانەکانی خوارەوەت لە ژێر پادی لیڤەرەکەدا دابنێ، ڕێکیبخە بۆ ئەوەی بە باشی لەگەڵ بەشی خوارەوەی ڕانەکانتدا بگونجێت.
• پاڵ بە لیڤەرەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت تا قاچەکانت ڕێک دەبن، پاشان باری سەلامەتی ئازاد بکە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• پاژنە بەرزەکان دابەزێنە بە چەمانەوەی پاژنەی پێ تا گوێدرێژەکان بە تەواوی کشێنەوە لەکاتی هەناسەدان.
• پاژنەکان بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی پاژنەی پێیەکان تا دەتوانیت لە کاتی هەناسەداندا، دڵنیابە کە بە تۆپەکانی پەنجەکانی قاچت پاڵ دەنێیت نەک بە ڕانەکانت. گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ پەستان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی وەرگەڕان یان بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو دڵنیابە لەوەی کە لە ڕێگەی جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرمەوە کێشەکەت بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت. بەم شێوەیە ماسولکەکانی گوێدرێژ بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پەستانی گوێدرێژ دانیشتووی لیڤەر وەربگریت، گرنگە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە پاژنەکانت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی دابەزێنیت بۆ کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژ، پاشان بەرزکردنەوەیان تا دەتوانیت بەرزی بکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکان گرژ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی تەنها بەشێکی بەرزکردنەوە یان دابەزاندنی کێش.
• هەڵبژاردنی کێشی دروست: بە کێشێک دەست پێ بکە کە بتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ماوەی ١٠-١٢ دووبارەکردنەوە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە کێشی زۆر بەکاربهێنیت، ئەمەش دەبێتە هۆی...

لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ پەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ پەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی گوێدرێژ دانیشتووی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ پەستان?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی کەر جۆرێکی ترە کە لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە و هاوبەشێک یان ئامێرێک کێشت دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت، پاشان پاژنەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئامێری سمیس جۆرێکە کە ئامێری ئاسنگەری بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی بەرگری لەکاتێکدا تۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستاو ئەنجام دەدەیت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی پەستانی قاچ جۆرێکە کە ئامێری پەستانی قاچ بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکان، پاڵ بە پەنجەکانی قاچتەوە دەنێیت نەک بە تەواوی پێت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتووی دامبڵ جۆرێکە کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و دامبڵێک لەسەر ئەژنۆکانت بێت، و پاژنەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ پەستان?

• سییەکان: سییەکان ڕان و گلوتەکان دەکەنە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی گوێدرێژەکانیش سەرقاڵ دەکەن، کە تەواوکەری پەستانی گوێدرێژەکانی لیڤەر دانیشتووە بە پێشکەشکردنی وەرزشێکی دینامیکیتر و تەواوی جەستە کە هەماهەنگی و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستاو: بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستاو بە تایبەتی هەمان ماسولکەکانی پەستانی گوێدرێژە دانیشتووەکانی لیڤەر دەکاتە ئامانج، گەدە و جۆری بەرگری جیاواز پێشکەش دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر جیاکردنەوە و بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە.