لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستانی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژەکانت دەکاتە ئامانج، هێزی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، باشترکردنی جوانکاری قاچ بەگشتی، یان بۆ پشتگیریکردنی چالاکییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە ماسولکەی بەهێزی گوێدرێژ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• دەستە دەستەکانی ئامێرەکە بگرە بۆ پشتگیری و جەستەت بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی بۆ خوارەوە لە ڕێگەی تۆپەکانی هەردوو پێیەوە، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە ڕاست دەمێننەوە.
• کاتێک گەیشتە لوتکەی جوڵەکە کە گوێدرێژەکانت بە تەواوی گرژ بوون، بۆ ساتێک ئەو دۆخە بگرە.
• هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ خوارەوەی سەکۆکە، ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودەیە درێژ بکەرەوە.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی ڕاهێنانەکە و ڕێگە نەدان بە کێشەکان کۆنتڕۆڵی جوڵەکەت بکەن.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە بە تەواوی مەودای جوڵەدا تێپەڕیت. ئەمەش واتە تا دەتوانیت پاژنەکانت لە بنی جوڵەکەدا دابەزێنیت و تا دەتوانیت بەرزیان بکەیتەوە لە سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە لە خوارەوە، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکە. هەردوو قۆناغی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە دوای بەرزکردنەوەی پاژنەکان بە خێرایی دابەزێنیت، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و ماسولکەکانی گوێدرێژ بە تەواوی سەرقاڵ ناکات.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بە کێشێک دەست پێ بکە

لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستانی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها گرنگە پێش زیادکردنی کێشی زیاتر لە تەکنیکە دروستەکە تێبگەیت. ئەگەر دڵنیا نەبوون، پێویستە کەسانی سەرەتایی داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پیشەیی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان بە دامبڵێکەوە لە هەر دەستێکدا، بەرزکردنەوەی پاژنەکانت لە زەوی بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکە سەرقاڵ بکەن.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە باربێل: لەم جۆرەدا باربێلێک بەسەر شانتدا دادەنێیت و بەرزکردنەوەی گوێدرێژ ئەنجام دەدەیت، ئەمەش بەرگری و چڕی زیاد دەکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتی وەستان لەسەر قاچێک، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات و هەر گوێدرێژێک بە تاک دەکاتە ئامانج.
• BOSU Ball Calf Raise: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر تۆپێکی BOSU لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ، ئەمەش توخمێکی هاوسەنگی و سەقامگیری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• سکوات: سکوات نەک تەنها چوار سەر و بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات، بەڵکو ماسولکەکانی گوێدرێژیش دەگرێتەوە، بەمەش تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستانی لیڤەرە بە بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە.
• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە کاری زۆری گوێدرێژ لەخۆدەگرێت چونکە پێویستی بە پاڵنانی و نیشتنەوە هەیە لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت، بەم شێوەیە وەک تەواوکەرێکی گەورە بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستانی لیڤەر بە باشترکردنی هەردوو هێزی گوێدرێژ و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان.