لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستانی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و هێزی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ماسولکەکانی خوارەوەی قاچیان بەهێز بکەن یان ئاستی وەرزشی گشتی خۆیان بەرز بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ دروستکردنی ماسولکە و باشترکردنی توانای بازدان و ڕاکردن و بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• پادەکان ڕێکبخە بۆ ئەوەی بە ئاسوودەیی لەسەر شانەکانت جێی ببێتەوە، و دڵنیابە پشتت ڕاستە و ناوکەکەت توند بێت بۆ سەقامگیری.
• تا دەتوانیت هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت درێژ بکەیتەوە، باقی جەستەت بە هێمنی بهێڵیتەوە.
• پاڵ بە تۆپەکانی هەردوو پێیەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو سەرەوە بەرز بکەیتەوە، دڵنیابە هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت دەکەیت، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە پاڵنانی زۆر دوور بۆ ئەوەی ڕێگری لە برینداربوون بکەیت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان، پاشان هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت. تا دەتوانیت پاژنە بەرزەکانت بەرز بکەرەوە و بۆ یەک چرکە ڕایبگرە و پاشان هێواش هێواش دایانبەزێنە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی پاژنەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی گوێدرێژ ناکاتە ئامانج.
• Full Range of Motion: دڵنیابە کە بە تەواوی مەودای جووڵەدا تێپەڕیت. تا دەتوانی پاژنەکانت دابەزێنە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکە بکشێنەوە، پاشان تا دەتوانیت بەرزیان بکەرەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکان بگرن. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی چونکە سوودی تەواوی ڕاهێنانەکەت پێ نادات.
• ئەژنۆکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: قاچەکانت بە ڕێکوپێک ڕابگرە بەڵام بە درێژایی ڕاهێنانەکە قفڵ نەکرێت. چەمانەوەی ئەژنۆکانت دەتوانێت فۆکەسەکەت لە...

لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستانی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشتر وایە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون جوڵەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو: ئەمەش بە بەکارهێنانی ئامێرێک ئەنجام دەدرێت کە بە ڕانەکانت لە ژێر پادێکی لیڤەر دادەنیشیت، کە دواتر بە درێژکردنەوەی پاژنە بەرزەکانت بەرزی دەکەیتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی باربێل: لەم جۆرەدا باربێلێک بەسەر شانەکانتدا دادەنێیت و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبیتەوە و پاژنەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان لەسەر قاچێک ئەنجام دەدرێت، قاچەکەی تر لە ئەژنۆوە بچەمێنرێتەوە، پاشان پاژنەی پێت لە زەوی بەرز بکەیتەوە.
• BOSU Ball Calf Raise: ئەمەش بریتییە لە وەستان لەسەر تۆپێکی BOSU و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە و دواتر پاژنەکانتان بەرز بکەنەوە. هەروەها ئەم گۆڕانکارییە یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر وەستاو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• پەتی بازدان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستانی لیڤەرە چونکە بەرگەگرتن و چالاکی ماسولکەکانی گوێدرێژ بەرز دەکاتەوە، ئەمەش سوودی هەیە بۆ گەشەکردنی گشتی گوێدرێژ.
• هەروەها سییەکان تەواوکەری لیڤەر ستاندینگ کالف ڕایسزن چونکە نەک تەنها گوێدرێژەکان دەکەنە ئامانج، بەڵکو بڕبڕەکانی پشت و چوار سەریشیان دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان لە خوارەوەی جەستەدا بەرەوپێش دەبات.