لیڤەر ڕۆتاری کالف

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر ڕۆتاری کالف

ڕاهێنانی گوێدرێژە سووڕاوەی لیڤەر کە بە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو ناسراوە، چالاکیەکی ڕاهێنانی هێزە کە بە شێوەیەکی سەرەکی ئامانجی پەرەپێدانی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچە، بەتایبەتی گەدە و چەوری. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستە و سەقامگیری و ئەدای گشتی باشتر بکات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە پێناسەی ماسولکەکانی گوێدرێژ بەرز دەکاتەوە، توانای بازدانی ڕاست بەرز دەکاتەوە، هاوسەنگی و چالاکی باشتر دەکات، کە سوودبەخشە بۆ وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ڕۆتاری کالف

• بۆ سەقامگیری دەست بە دەستەکانی ئامێرەکەوە بگرە، و بە بەکارهێنانی پەنجەکانی قاچت و تۆپەکانی پێیەکانت پاڵ بە سەکۆکە بکەرەوە، دڵنیابە کە ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بە تەواوی سەرقاڵن.
• گوێدرێژەکانت درێژ بکەرەوە و جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو لەسەر نوکی پێیەکانت وەستاویت، ناوکەکەت بە توندی و پشتت ڕێک بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونی ماسولکەکان لە گوێدرێژەکاندا.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنەرەوە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ڕۆتاری کالف

• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە لەم ڕاهێنانەدا. ئەمەش واتە پاژنەکانت تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودە بێت دابەزێنیت بۆ ئەوەی کشانی باش لە گوێدرێژەکاندا بەدەست بهێنیت، پاشان تا دەتوانیت بەرزیان بکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە تەواوی سەرقاڵ بکەن و کاربکەن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە جوڵەی کورت و خێرا ئەنجام بدەیت بەبێ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژ بە تەواوی درێژ بکەیتەوە یان پاشەکشە بکەیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، سەرنجی لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک لەسەر ئەو قورساییانەی کە بەرز دەکرێنەوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• کێشی دروست: کێشێک هەڵبژێرە

لیڤەر ڕۆتاری کالف سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ڕۆتاری کالف?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر ڕۆتاری کالف ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. لەبیرت بێت، قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەند بەرز دەکەیتەوە، بەڵکو پەیوەندی بەوەوە هەیە کە تا چەند دەتوانیت جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت و جێبەجێی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ڕۆتاری کالف?

• ئامێری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستاو یەکێکی ترە لە بەدیلەکان کە بەکارهێنەرەکە بە قورسایی لەسەر شانی وەستاوە، ماسولکەکانی گوێدرێژەکان سەرقاڵ دەکات بۆ بەرزکردنەوەی جەستە بەرەو سەرەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی کەر جۆرێکە کە بەکارهێنەر لە کەمەرەوە دەچەمێتەوە و چەناگەی لە ژێر لیڤەرێکی پادکراودا دادەنێت، گوێدرێژەکانی بەکاردەهێنێت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە قاچ وەشانێکی تاکلایەنەی گوێدرێژە سووڕاوەی لیڤەرە، کە بەکارهێنەر بە بەکارهێنانی قاچێک لە یەک کاتدا کێشەکە بەرز دەکاتەوە، توندییەکەی زیاد دەکات و سەرنجی لەسەر هەر گوێدرێژێک بە جیا دەبێتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئامێری سمیس جۆرێکە کە بەکارهێنەر بە چەقۆیەکەوە وەستاوە کە لەسەر شانەکانی وەستاوە، گوێدرێژەکانی بەکاردەهێنێت بۆ پاڵنانی بەرز و بەرزکردنەوەی کێشەکە، ئەمەش جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر پێشکەش دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ڕۆتاری کالف?

• سییەکان: سییەکان تەواوکەری ڕاهێنانی گوێدرێژە سووڕاوەی لیڤەرن بە ئامانجکردنی گوێدرێژ و گلوت و بڕبڕەکانی پشت، هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکەنەوە، ئەمەش سوودبەخشە بۆ ئەدای گشتی ڕاهێنانی گوێدرێژ.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستانەوە: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج وەک ئەوەی گوێدرێژە سووڕاوەی لیڤەر دەیکات، و بە گۆڕینی ئەم دوو ڕاهێنانە، دەتوانیت لە گۆشەی جیاوازەوە کاری گوێدرێژەکان بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی ماسولکەکان و بەهێزی.