لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناو گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج، هێزی خوارەوەی قاچەکان بەرز دەکاتەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی توانای ڕاکردن، زیادکردنی بەرزی بازدان، یان تەنها بۆ تۆن و پەیکەرسازی ماسولکەکانی گوێدرێژ.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• تۆپەکانی پێیەکانت لەسەر سەکۆی پێ دابنێ و پاژنەکانت لێی درێژ ببنەوە، پاشان قفڵی کێشەکەت لێبکەرەوە.
• پاڵ بە تۆپەکانی پێیەکانتەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو سەرەوە بەرز بکەیتەوە، دڵنیابە لەوەی کە ماسولکەکانی سکت بە ڕاکێشانی ناوەوە دەهێڵیتەوە بۆ ئەوەی ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بجوڵێیت نەک بەرەو پێشەوە یان دواوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە لە خوار ئاستی سەکۆکە، هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکە.
• ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی ڕاهێنانەکە، مەهێڵە کێشەکان تەنها دابەزینەوە بۆ خوارەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• دوور بکەوەرەوە لە وەرگەڕان: هەڵەیەکی باو کە زۆر کەس ئەنجامی دەدەن بریتییە لە هەڵگەڕانەوەی پاژنە بەرز و خوارەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە، پاژنەکانت بە هێواشی بەرز بکەرەوە و بە نەرمی بیخە خوارەوە بۆ خوارەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژە دانیشتووەکانی لیڤەر وەربگریت، دڵنیابە کە بە مەودای تەواوی جوڵەدا تێپەڕیت. تا دەتوانی پاژنەکانت دابەزێنە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکشێنەوە، پاشان تا دەتوانیت بەرزیان بکەرەوە. ئەم مەودایە تەواوەی جووڵە دڵنیای دەدات لە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان.
• پەلە مەکە: پەیوەندی بە چەند دووبارەکردنەوەیەکەوە نییە کە دەتوانیت بیکەیت، بەڵکو پەیوەندی بە کوالیتی هەر دووبارەکردنەوەیەکەوە هەیە. بردن

لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی گوێدرێژە دانیشتووەکانی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون بۆ یەکەمجار ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەک لە هێز یان قەبارەی نێوان گوێدرێژەکانتدا.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی کەر: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر و دانانی کێشێک لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت، کە دەتوانێت گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین بکات و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی گوێدرێژ بکاتە ئامانج.
• بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی ئامێری سمیس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری سمیس بۆ زیادکردنی سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن، ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی گوێدرێژ بێت و کەمتر لەسەر پاراستنی هاوسەنگی.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی بازدانی بۆکس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە سەرەوەی بازدانی بۆکس، کە ڕاهێنانی پلەیۆمێتری لەخۆدەگرێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و تەقینەوە لە گوێدرێژەکاندا.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستان: ئەم ڕاهێنانە هەمان گروپی ماسولکەیی بەرزکردنەوەی گوێدرێژە دانیشتووەکانی لیڤەر دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە. بە ئەنجامدانی هەردووکی، دەتوانیت ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت مسۆگەر بکەیت، کە دەبێتە هۆی هاوسەنگی و سیمیتری باشتر.
• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژە دانیشتووەکانی لیڤەر بێت بە باشترکردنی بەرگەگرتن و چالاکی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت. ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە سووتاندنی چەوری و بەهێزکردنی گوێدرێژەکان، ئەمەش وایان لێدەکات زیاتر خۆڕاگر بن بۆ ڕاهێنانەکانی ڕاهێنانی کێش وەکو Lever Seated Calf Raises.