لیڤەر ڕۆتاری کالف

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر ڕۆتاری کالف

ڕاهێنانی گوێدرێژە سووڕاوەی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هێز و پێناسە و بەرگەگرتنی گشتییان بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە باشتر بکات، بەتایبەتی لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە ڕاکردن یان بازدان هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستی کارکردن لە وەرزشدا باشتر بکات، یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە پێکان و بەشداربێت لە جەستەیەکی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ڕۆتاری کالف

• شانەکانت بخەرە ژێر پادەکانەوە و قاچەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ ئەوەی لیڤەرەکە کەمێک لە پشتگیرییەکەی بەرز بکەیتەوە.
• هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بە چەمانەوەی پاژنەی پێیەکانت تاوەکو گوێدرێژەکانت بە تەواوی کشێن.
• پاژنەکانت بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی پاژنەی پێیەکانت تا دەتوانیت بەرزترین کات لەکاتێکدا ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت گرژ دەکەیت، دڵنیابە لە هێشتنەوەی قاچەکانت لە هەموو کاتێکدا لە کاتی جوڵەکەدا.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ڕۆتاری کالف

• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، پێویستە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. تا ئەو جێگایەی کە ئاسوودەیت پاژنەکانت دابەزێنە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکێشیت، پاشان تا دەتوانیت بەرزیان بکەرەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکان بگرن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مەودای جوڵەی بەشەکی کە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو کێشەکە بەرزبکەرەوە و دابەزێنە.
• کێشی گونجاو: بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت وەرزشەکە بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدەیت. جارێك تۆ

لیڤەر ڕۆتاری کالف سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ڕۆتاری کالف?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر ڕۆتاری کالف ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز. هەروەها زۆر گرنگە کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزرێت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی گوێدرێژ بکرێتە ئامانج و ڕێگریکردن لە فشار. هەروەها ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بە یارمەتیدەر بزانن کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش ڕێنمایییان بکات لە چەند جارێکی یەکەمدا لە ڕاهێنانەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ڕۆتاری کالف?

• ئامێری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستاو یەکێکی ترە لە بەدیلەکان، کە تێیدا ڕاهێنانەکە بە وەستانەوە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەی گەدە و گەدە دەکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی کەر جۆرێکە کە بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر و دانانی کێشێک لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت، ئەمەش هەردوو ماسولکەی گەدە و ماسولکەی سۆلیۆس دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئامێری سمیس وەشانێکی تری گوێدرێژە سووڕاوەکانی لیڤەرە کە تێیدا ئامێری ئاسنگەر بەکاردەهێنیت بۆ سەقامگیری زیاتر لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستاو.
• لە کۆتاییدا، بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دامبڵ گۆڕانکارییەکی کێشی ئازادە، کە لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دامبڵ بە دەستەکانتەوە دەگریت، ئەمەش ڕێگە بە ئازادی زیاتری جوڵە و ڕاهێنانی هاوسەنگی دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ڕۆتاری کالف?

• بە وەستانەوە گوێدرێژ بەرز دەکاتەوە: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ماسولکەی گەدە و گەدە کاردەکات بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، تەواوکەری گوێدرێژە سووڕاوەی لیڤەرە بە دڵنیابوون لە چالاکبوون و بەهێزبوونی هەموو ڕیشاڵی ماسولکەکانی ناو گوێدرێژەکان.
• ڕۆیشتنی جووتیار لەسەر پێیەکانی: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات وەک ڕاهێنانی گوێدرێژە سووڕاوەی لیڤەر، بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت ئاستی گشتی لە ڕاهێنانە سەرنجڕاکێشەکانی گوێدرێژدا باشتر بکات.