لیڤەر پێشەوە ڕاکێشان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo لیڤەر پێشەوە ڕاکێشان

ڕاهێنانی پێشەوەی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە دەتوانرێت لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی سەختیدا ڕێکبخرێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە لیڤەر فرۆنت پولداون بخەنە ناو ڕۆتینەکانی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان، بەرەوپێشبردنی سەقامگیری باشتری جەستە، و پشتگیریکردنی جووڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر پێشەوە ڕاکێشان

• بە گرتنێکی فراوانەوە لە بارەکە بگرە، کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە.
• بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو، بارەکە لە پێشەوەتدا بکێشە بۆ خوارەوە تا ئاستی سنگت لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت و شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنیت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک بارەکە دەگاتە سنگت، دڵنیابە لە گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە کێشەکان بە نەرمی بەرزببنەوە بۆ سەرەوە، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر پێشەوە ڕاکێشان

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی لیڤەرەکە بۆ خوارەوە. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانت بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە هەم لە کاتی ڕاکێشانی لیڤەرەکە بۆ خوارەوە و هەم لە کاتی گەڕاندنەوەی بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• گرتنی دروست: دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت فراوانە و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوەیە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و کاریگەرترکردنی وەرزشەکە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت.
• Full Range of Motion: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Lever Front Pulldown وەربگریت، دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواو

لیڤەر پێشەوە ڕاکێشان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر پێشەوە ڕاکێشان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر فرۆنت پولداون ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر پێشەوە ڕاکێشان?

• Reverse Grip Pulldown جۆرێکی ترە کە تێیدا بارەکە دەگریت و کفنەکانت ڕووبەڕووت بێتەوە، گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکەیتە ئامانج.
• Single Arm Pulldown جۆرێکە کە بریتییە لە ڕاکێشانی لیڤەر یان کێبڵەکە بۆ خوارەوە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• Wide-Grip Front Pulldown جۆرێکە کە تێیدا بارەکە فراوانتر لە پانی شان دەگریت، کە دەتوانێت ماسولکەکانی دەرەوەی پشتت بە شێوەیەکی کاریگەرتر بکاتە ئامانج.
• Close-Grip Front Pulldown جۆرێکە کە تێیدا بارەکە نزیکتر دەگریت لە پانی شان، زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشتت دەبێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر پێشەوە ڕاکێشان?

• ڕاکێشان تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ لیڤەر فرۆنت پولداون چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەگرێتەوە لەوانە لاتیسیموس دۆرسی و بایسێپس، بەڵام بە جووڵەیەکی ئاوێتەتر و کاراییتر، هێزی سەرەوەی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزەکانی باربێڵی چەماوو زیادکردنێکی بەسوودە بۆ ڕۆتینێک لەگەڵ لیڤەر فرۆنت پولداون چونکە هەمان ماسولکەی سەرەتایی دەکەنە ئامانج، کە لاتیسیموس دۆرسییە، بەڵام هەروەها بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت لەخۆدەگرێت، ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگ و هێزی کارایی بەرەوپێش دەبات.