بار لاتەراڵ پولداون
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بار لاتەراڵ پولداون
ڕاکێشانی لایەنی بار ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی لاتیسیموس دۆرسی، هێزی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک بار لاتەراڵ پولداون دەخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و بەدەستهێنانی جەستەیەکی باش و جوانکاری سەرەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo بار لاتەراڵ پولداون
- لەسەر کورسییەکە دابنیشە، دڵنیابە پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە و ئەژنۆکانت لە ژێر پادەکەدان، پاشان کەمێک پشتت بخەرە دواوە، پشتت بە ڕێکوپێک و سنگت بەرز بکەرەوە.
- بارەکە بەرەو خوارەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، شانەکانت لە بنی جوڵەکەدا بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
- بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە و پاشان بە هێواشی بارەکە بگەڕێنەرەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژببنەوە و شانەکانت لەیەکتر جیاببنەوە.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina بار لاتەراڵ پولداون
- **گرتنی دروست**: کاتێک بارەکە دەگریت، پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و دەستەکانت لە شانەکانت فراوانتر بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر تەسک یان زۆر فراوان، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانی بێکاریگەر یان ئەگەری برینداربوون.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: بارەکە بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ڕابکێشە بۆ خوارەوە تا ئاستی سەرەوەی سنگت، پاشان بە هێواشی با بگەڕێتەوە سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەناکاوی لەرزین، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
- **دوورکەوتنەوە لە پشت بەستن**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بەستن بە دواوە لە کاتی ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر پشتت و فۆکەسەکە لە لاتەکانت دوور بخاتەوە. هەوڵبدە پشتت ڕاست بێت،
بار لاتەراڵ پولداون سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بار لاتەراڵ پولداون?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Bar Lateral Pulldown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی گوێ لە جەستەیان بگرن و زۆر زوو پاڵ بە جەستەیانەوە بنێن.
چیترین گۆڕانەکان لە بار لاتەراڵ پولداون?
- Wide-Grip Bar Lateral Pulldown: ئەم گۆڕانکارییە بە شێوەیەکی کاریگەرتر لاتەکانی سەرەوە و شانەکانت دەکاتە ئامانج بە بەکارهێنانی گرێپێکی فراوان لەسەر بارەکە.
- وەرگەڕانی گڕایپ بار داون داون: بە بەکارهێنانی گرتنی ژێر دەستی، ئەم گۆڕانکارییە دوو بڕبڕەی پشتت زیاتر سەرقاڵ دەکات و هەروەها ماسولکەکانی پشتت بە شێوەیەکی جیاواز کاردەکات.
- Single-Arm Bar Lateral Pulldown: ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر لایەکی پشتت بێت، هاوسەنگی ماسولکەکان و سیمیتری باشتر دەکات.
- V-Bar Lateral Pulldown: ئەم گۆڕانکارییە بارێکی شێوە V بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە گرتنی بێلایەن دەدات کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر مەچەک و ئەژنۆ، لە هەمان کاتدا هێشتا بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ بار لاتەراڵ پولداون?
- Deadlift یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە بە باشی لەگەڵ Bar Lateral Pulldowns جووت دەبێت، چونکە تەواوی زنجیرەی پشتەوە کاردەکات، بە لاتەکانیشەوە، بەڵام هەروەها بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت بەشدار دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی پشت باشتر دەکات.
- ڕاکێشان ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە دەتوانێت تەواوکەری بار لاتەرال پولداون بێت، چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان بەکاردەهێنن لەوانە لات و ڕۆمبۆید، بەڵام هەروەها ماسولکەی جێگیرکەری زیادە لەخۆدەگرێت، هێزی کارایی باشتر دەکات و سوودەکانی ڕاکێشانی خوارەوە بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بار لاتەراڵ پولداون
- کێبڵ بار لاتەراڵ پولداون
- ڕاهێنانی پشت بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ پشت
- ڕاهێنانی لایەنی ڕاکێشانی دواوە
- بار Pulldown بۆ بەهێزی پشت
- ڕاهێنانی پشتەوەی ئامێری کێبڵ
- بەهێزکردنی پشت بە Lateral Pulldown
- وەرزشی هۆڵی وەرزش بۆ پشت - Lateral Pulldown
- ڕاهێنانی پشتی سەرەوە لەگەڵ ڕاکێشانی کێبڵ
- ڕاهێنانی بار لاتەراڵ پولداون بۆ دواوە.