ڕاکێشانی وەستان بە یارمەتی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo ڕاکێشانی وەستان بە یارمەتی

ڕاکێشانی وەستانی یارمەتیدەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە سەرەتایین یان ئەو کەسانەی کە ڕەنگە هێشتا هێزی ڕاکێشانی تەقلیدییان نەبێت، چونکە ڕێگەیان پێدەدات وردە وردە هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بنیات بنێن. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە مرۆڤ دەتوانێت تەکنیکەکانی ڕاکێشانیان باشتر بکات و بارستەی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە زیاد بکات و ئاستی لەشجوانی گشتی بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکێشانی وەستان بە یارمەتی

• لەسەر سەکۆکە بوەستە و دەستەکانت لە سەرووی سەرتەوە بگرە، دڵنیابە کە گرتنەکەت فراوانترە لە پانی شانەکانت و کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە بێت.
• لە سەکۆکە دابەزە و با جەستەت هەڵواسرابێت، بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکە و جەستەت ڕێک بێت.
• خۆت ڕاکێشە بۆ سەرەوە بە ڕاکێشانی ئەژنۆکانت بۆ خوارەوە بەرەو زەوی، بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو چەناگەت لە سەرووی بارەکەوە دەبێت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە پێش ئەوەی ڕاهێنانەکە دووبارە بکەیتەوە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکێشانی وەستان بە یارمەتی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: خۆت بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرەو سەرەوە ڕابکێشە، بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوە وەستان و پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە. بەم شێوەیە دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی گونجاو لە ژێر گرژیدان. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکە یان زەبری هێز بەکارمەهێنە بۆ ئەوەی خۆت ڕابکێشیت. ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و سوودی تەواوی ڕاهێنانەکەت پێنادات.
• هەڵبژاردنی کێشی دروست: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت بەڵام هێشتا تەحەدای ماسولکەکانت بکات. ئەگەر

ڕاکێشانی وەستان بە یارمەتی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکێشانی وەستان بە یارمەتی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕاکێشانی وەستانی یارمەتیدەر ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە لە ڕاستیدا ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە سەرەتایین و کار لەسەر بنیاتنانی هێزەکانیان دەکەن بۆ ئەوەی لە کۆتاییدا ڕاکێشانی بێ یارمەتی ئەنجام بدەن. ڕاکێشانی وەستان بە یارمەتی ڕێگەت پێدەدات قاچەکانت بەکاربهێنیت بۆ یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی کێشی جەستەت، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە زیاتر بەڕێوەبچێت. لەگەڵ باشتربوونی هێزت، دەتوانیت وردە وردە کەمتر پشت بە قاچەکانت ببەستیت و زیاتر پشت بە بەشی سەرەوەی جەستەت ببەستیت، بەرەوپێشچوون بەرەو ئەنجامدانی ڕاکێشانی بەردەوام. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکێشانی وەستان بە یارمەتی?

• ڕیزی پێچەوانە: لەبری ئەوەی خۆت ڕابکێشیت بۆ سەرەوە بۆ بارێک، جەستەت ڕادەکێشیت بۆ سەرەوە بۆ بارێک کە بە بەرزی کەمەر دانراوە، لە هەمان کاتدا پێیەکانت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
• ڕاکێشانی نەرێنی: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر قۆناغی دابەزینی ڕاکێشان. لە شوێنی سەرەوەی ڕاکێشانەکەوە دەست پێدەکەیت و هێواش هێواش خۆت دادەبەزێنیت بۆ خوارەوە، بەرەنگاری هێزی کێشکردن دەبیتەوە.
• بازدان ڕاکێشان: لەم جۆرەدا بازدان بەکاردەهێنیت بۆ یارمەتیدانی پاڵنانی جەستەت بۆ سەرەوە بۆ بارەکە، ئەمەش بڕی هێزی پێویست بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە کەمدەکاتەوە.
• ڕاکێشانی بە یارمەتی کورسی: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، کورسییەک لە ژێر باری ڕاکێشانەکەدا دادەنێیت بۆ ئەوەی هەنگاوی پێ بنێیت، ئەمەش یارمەتیت دەدات بگەیتە بارەکە و بڕی کێشی جەستەت کەمدەکاتەوە کە پێویستە بەرزی بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکێشانی وەستان بە یارمەتی?

• Dead Hangs: ئەمە ڕاهێنانێکی سادەیە کە تێیدا بە پەنجەرەیەکی ڕاکێشراوەوە هەڵدەواسرێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردووەتەوە. یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی گرتن و سەقامگیری شان، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕاکێشانی وەستانی یارمەتیدەر بە شێوەیەکی کاریگەر.
• ڕیزەکانی پێچەوانە: ئەمانە هەمان ماسولکەکانی ڕاکێشان کاردەکەن بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گشتی و هاوسەنگی ماسولکەکانت، ئەمەش وا دەکات ڕاکێشانی وەستانی یارمەتیدەر کاریگەرتر و سەلامەتتر بێت.