لیڤەر بانگخواز Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر بانگخواز Curl

لیڤەر پریچەر کرل ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، بارستەی ماسولکەکان و هێزی قۆڵ بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو چونکە سەقامگیری دابین دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بە جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت، ڕێگری دەکات لە هاوکاریکردنی گروپە ماسولکییەکانی تر لە جوڵەکەدا. ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن، قۆڵی تۆنکراو بەدەست بهێنن، یان ئەدای خۆیان لە وەرزش یان چالاکییەکاندا بەرز بکەنەوە کە پێویستیان بە دوو بڕبڕەی بەهێز هەیە، سوودمەند دەبن ئەگەر ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر بانگخواز Curl

• دەستە لیڤەرەکان بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت بەرەو سەرەوە بێت و دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە.
• هێواش هێواش لیڤەرەکە بەرەو سەرەوە بکێشە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە، بەردەوام بە لەم جوڵەیە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شانەکاندایە.
• بۆ ساتێک دۆخی گرژبووەکە بگرە و دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر.
• وردە وردە لیڤەرەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی جوڵەکەت کۆنتڕۆڵ کراوە و ماسولکەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە پێش ئەوەی ڕاهێنانەکە دووبارە بکەیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر بانگخواز Curl

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکەت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. هەردوو قۆناغی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی ڕاهێنانەکە کۆنتڕۆڵ بکە. بەرزکردنەوەی زۆر خێرا دەبێتە هۆی ئەوەی کە زەبری هێز بەکاربهێنیت نەک ماسولکەکانی بایسێپت، هەروەها دابەزاندنی زۆر خێرا دەبێتە هۆی برینداربوون.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. کێشەکەت دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان کێشەکە بەرز بکەرەوە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن. بەکارنەهێنانی مەودای تەواوی جووڵە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە: بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون. باشترە کێشێکی سووکتر بەکاربهێنیت کە ڕێگەت پێبدات جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت و بە تەواوی خۆت سەرقاڵ بکەیت

لیڤەر بانگخواز Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر بانگخواز Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Preacher Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە ئاسوودە بێت بۆ بەرزکردنەوە و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. باشتر وایە لە سەرەتادا ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە زیادکردنی کێش لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە بەخۆبوون کلیلی پێشکەوتنە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر بانگخواز Curl?

• کۆڵی بانگخوازی دانیشتوو جۆرێکە کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و قۆڵەکانت لەسەر پادێکی مەیل دادەنیشیت، دوو بڕبڕەی پشتت جیا دەکەیتەوە بۆ ڕاهێنانێکی ئامانجدارتر.
• Reverse Preacher Curl جۆرێکە کە تێیدا بارەکە دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوەیە، کە ماسولکەی براکیالیس و براکیۆرادیالیس لە پێشەوەی قۆڵدا دەکاتە ئامانج.
• یەک قۆڵی بانگخوازی لوول جۆرێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت یەک قۆڵ بە یەک قۆڵ، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر دوو چەقۆیەک بێت.
• Hammer Preacher Curl جۆرێکە کە دامبڵەکان بە چەقۆیەکەوە دەگریت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە)، کە هەردوو بڕبڕەی پشت و هەم بڕاکیالیس کاردەکات بۆ ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە قۆڵ.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر بانگخواز Curl?

• پاڵنەرەکانی سێ سەر: لە کاتێکدا کە لوولەکانی لیڤەر پریچەر سەرنجیان لەسەر دوو سەرە، پاڵنەرەکانی تریسێپ ماسولکەکانی بەرامبەر دەکەنە ئامانج - سێ سەر. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێزێکی هاوسەنگ و سیمیتری لە قۆڵەکاندا، کە دەتوانێت ئاستی کارکردنی گشتی باشتر بکات و مەترسی پێکان کەم بکاتەوە.
• لوولەی چڕبوونەوە: وەکو لوولەی بانگخوازی لیڤەر، لوولەی چڕبوونەوە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە، بەڵام لە دۆخێکی جیاوازدا ئەنجام دەدرێت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ لێدانی ماسولکەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی گشتگیرتری ماسولکەکان.