لیڤەر بانگخواز Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر بانگخواز Curl

لیڤەر پریچەر کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و بارستەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و گۆشەگیر دەدات کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ کاریگەرییەکەی لە تونکردنی قۆڵەکان، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر بانگخواز Curl

• دەستە لیڤەرەکان بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت بەرەو سەرەوە بێت و دڵنیابە کە قۆڵی سەرەوە و سنگت بەرکەوتنیان لەگەڵ پادینگەکەدا هەیە.
• هەناسە دەربهێنە و بە هێواشی دەستەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت بکێشە، باقی جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە و تەنها پێش قۆڵەکانت بجوڵێنە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان بۆ ئەوەی بەڕاستی هەست بە گرژبوونی دوو سەرت بکەیت.
• هەناسەدان و بە هێواشی دەستەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و هەست بە کشانی دوو بڕبڕەکانت بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر بانگخواز Curl

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. لەگەڵ لوولکردنی باربێلەکە بەرەو شانەکانت، بەشی سەرەوەی قۆڵ و ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە. لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەی لوولکردنەدا هەناسە دەربهێنە. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە. هەناسە بدە کاتێک هێواش هێواش دەست دەکەیت بە هێنانەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن. پەلە مەکە لە جوڵە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• دوور بکەوەرەوە لە بارکردنی زۆر: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە بارکردنی زۆر لە باربێلەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• تەواوی مەودای جوڵە:

لیڤەر بانگخواز Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر بانگخواز Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Preacher Curl ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دروستکردنی هێزی قۆڵ. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموونی وەرزشی سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر بانگخواز Curl?

• Barbell Preacher Curl: لەم جۆرەدا لەبری لیڤەر باربێل بەکاردەهێنرێت، کە بارێکی هاوسەنگ دابین دەکات و یارمەتی بەهێزکردنی هەردوو قۆڵ دەدات بە یەکسانی.
• یەک قۆڵی بانگخوازی لوول: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش ڕێگە دەدات بە سەرنجدان بە هەر دوو چەقۆیەک و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• Incline Preacher Curl: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، بنکەی بانگخواز لەسەر مەیلێک دادەنرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی بایسێپ دەکاتە ئامانج.
• Resistance Band Preacher Curl: ئەم جۆرە لەبری لیڤەر باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر بانگخواز Curl?

• Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی بایسێپ جیا دەکاتەوە، ئەگەری یارمەتیدانی ماسولکەکانی تر لە بەرزکردنەوەدا لەناو دەبات. ئەمەش تەواوکەری لیڤەر پریچەر کەرلە چونکە ئامانجی جیاکردنەوە و ئامانجکردنی ماسولکەی بایسێپ بۆ زۆرترین گەشەی ماسولکەکان.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ کار لەسەر دوو سەر دەکات بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگی قۆڵ. ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کێشانی بانگخوازی لیڤەرە بە دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکەکانی بەرامبەری دوو بڕبڕەی پشتیش بەهێز دەکرێن، ئەمەش هاوسەنگی گشتی قۆڵ بەرەوپێش دەبات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.