لیڤەر ڕیڤێرس گرێپ بانگخوازی Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر ڕیڤێرس گرێپ بانگخوازی Curl

لیڤەر Reverse Grip Preacher Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس لە قۆڵەکاندا دەکاتە ئامانج، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی هێزی پێشەوەی قۆڵ و باشترکردنی گرێپ. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ماسولکەکانی قۆڵیان دروست بکەن و پێناسەی بکەن، بەتایبەتی وەرزشوانان و لەشجوانی و ئەو کەسانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ قۆڵت دابین بکات، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش ببات، و بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێز و بەرگەگرتنی قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ڕیڤێرس گرێپ بانگخوازی Curl

• دەستە لیڤەرەکان بە گرتنی پێچەوانە بگرە (کفەکانت ڕوویان لە خوارەوەیە) و دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە و بە ئاسوودەیی لەسەر پادینگی بنکەی بانگخوازی پشوودان.
• هێواش هێواش لیڤەرەکە بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا قۆڵی سەرەوە و ئەژنۆکانت لەسەر پادەکە بە جێگیری بهێڵەرەوە، تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت نزیک دەبنەوە لە گرژبوون بە تەواوی.
• بۆ ساتێک دۆخی گرژبووەکە ڕابگرە، دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر.
• وردە وردە لیڤەرەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی بە تەواوی دوو بڕبڕەکانت بکشێنیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ڕیڤێرس گرێپ بانگخوازی Curl

• جێگیرکردن: دڵنیابە لەوەی کە بە دروستی لەسەر کورسی بانگخوازان دانیشتوویت. پێویستە سنگت بە توندی بەرامبەر پادەکە بێت و چەناگەت بە ئاسوودەیی لەسەر سەرەوەی پادەکە پشوو بدات. جێگیرکردنی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی ڕاهێنانی ناکاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی جوڵەی خێرا و خێرا. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. بارەکە بە جوڵەیەکی خاو و جێگیر بەرز بکەرەوە، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە، پاشان وردە وردە پشتت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زۆرترین بەشداریکردن و گەشەکردنی ماسولکەکان.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: زۆر گرنگە

لیڤەر ڕیڤێرس گرێپ بانگخوازی Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ڕیڤێرس گرێپ بانگخوازی Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لیڤەر ڕیڤێرس گرێپ پرایچەر کرل ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لەوە بکەنەوە کە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ڕیڤێرس گرێپ بانگخوازی Curl?

• Cable Reverse Grip Preacher Curl ئامێرێکی کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ گرژی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە، کە دەتوانێت ببێتە هۆی گەشەکردنی باشتری ماسولکەکان.
• EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl جۆرێکی ترە کە تیایدا EZ curl bar بەکاردەهێنرێت لەبری لیڤەر، گرێپێکی جیاواز دابین دەکات کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر مەچەکەکان.
• Hammer Grip Preacher Curl جۆرێکە کە ماسولکەی براکیالی دەکاتە ئامانج کە لە ژێر دوو بڕبڕەی پشتدایە، بە بەکارهێنانی چەقۆی چەقۆ.
• Incline Bench Reverse Grip Curl جۆرێکە کە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و لە شوێنێکی جیاوازەوە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ڕیڤێرس گرێپ بانگخوازی Curl?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ ماسولکەی براکیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی دراوسێی دوو بڕبڕەی پشتە. بەهێزکردنی ئەم ماسولکەیە دەتوانێت پشتگیری و سەقامگیری زیاتر لە کاتی کێشانی بانگخوازی گرێپی پێچەوانەی لیڤەردا دابین بکات، کە بە ئەگەرێکی زۆرەوە کاریگەری ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• لوولەی مەچەک: لوولەی مەچەک ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ کاردەکات، کە بەشدارن لە گرتن و گرتنی بارەکە لە کاتی لوولەی بانگخوازی گرتنی پێچەوانەی لیڤەر. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت هێزی گرتنەکەت باشتر بکەیت، ئەمەش دەتوانێت بەشداربێت لە باشتر کۆنتڕۆڵکردن و فۆرمکردن لە کاتی لوولەی بانگخوازی.