لیڤەر بایسێپس کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر بایسێپس کرل

لیڤەر بایسێپس کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، کە تۆن و پێناسەی ماسولکەکانی قۆڵی بەرزتر دەدات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی لەسەر ئامێری لیڤەر ڕێکبخرێت. ڕەنگە مرۆڤەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی لەش و بەرزکردنەوەی ڕوخساری جەستەیی و پاڵپشتیکردنی ئاستی باشتر لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر بایسێپس کرل

• دەستەی لیڤەرەکە بگرە و کفنت ڕووی لە سەرەوە بێت (گرێپی سەرپۆش) و ڕاست بوەستە، ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• هێواش هێواش لیڤەرەکە بەرەو سەرەوە بکێشە، تەنها دوو سەرت بەکاربهێنە، تاوەکو دوو سەرت بە تەواوی گرژ دەبێت و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە لیڤەرەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ماسولکەکانت لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بهێڵەرەوە و ڕێگە نەدەیت کێشەکەت لەناکاو دابەزێت.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر بایسێپس کرل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی هەناسەدانتدا دەستەکان بەرەو دوو بڕبڕەی پشتت بکێشە و لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە. دڵنیابە لە بەکارهێنانی دوو بڕبڕەی پشتت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان نەک پشت یان شانەکانت. هەناسە بدە کاتێک هێواش هێواش دەستەکانت دادەبەزێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. هەڵەی باو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز یان وەرچەرخانی قورساییەکان بۆ بەرزکردنەوەیان. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر دوو سەرت ناکاتە ئامانج. جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە بنی جوڵەکەدا و بە تەواوی گرژکردنی...

لیڤەر بایسێپس کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر بایسێپس کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Biceps Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر بایسێپس کرل?

• Preacher Lever Biceps Curl جۆرێکی ترە کە ڕاهێنانەکە لەسەر کورسی بانگخواز ئەنجام دەدرێت، دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکاتەوە و کەمترین بەشداریکردنی گروپە ماسولکییەکانی تر دەکات.
• Standing Lever Biceps Curl لە کاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، کە مەودای جوڵەی جیاواز دابین دەکات و ناوکەکە دەگرێتەوە بۆ سەقامگیری.
• Hammer Lever Biceps Curl بریتییە لە گرتنی لیڤەرەکە بە دۆخی دەستی بێلایەن، ماسولکەی brachialis لەگەڵ بایسێپس دەکاتە ئامانج.
• لیڤەری چڕبوونەوە بایسێپس Curl لەکاتی دانیشتن ئەنجام دەدرێت و قۆڵەکە لەسەر ناوەوەی ڕانەکە بێت، ئەمەش ڕێگە بە کارکردنی تەرکیزکراو و گۆشەگیر دەدات لەسەر بایسێپس.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر بایسێپس کرل?

• Tricep Dips: Tricep Dips کار لەسەر ماسولکەکانی بەرامبەری دوو بڕبڕەی پشت دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دروستکردنی هێزێکی هاوسەنگی سەرەوەی قۆڵ و ڕێگریکردن لە برینداربوون، ئەمەش وایکردووە کە تەواوکەرێکی باش بێت بۆ Lever Biceps Curls.
• ڕاکێشان: ڕاکێشان ماسولکەکانی دوو سەر و پێش قۆڵ و شان بەشدار دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی قۆڵ، تەواوکەری کارە دابڕاوەکانی دوو چەناگە کە لە لیڤەر بایسێپس کرڵزدا ئەنجام دەدرێت.