لیڤەر ترایسێپس دیپ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر ترایسێپس دیپ

لیڤەر ترایسێپس دیپ ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی سێ سەر و شانەکان دروستکراوە، کە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی دابین دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ترایسێپس دیپ

• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تا لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبیت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت و پشتت ڕاست بێت.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، دڵنیابە شانەکانت لە خوارەوەن دوور لە گوێچکەکانت و سنگت بەرزە.
• بە بەکارهێنانی سێ سەرەکانت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ترایسێپس دیپ

• ڕێکخستنی ئەژنۆ: لەگەڵ دابەزینی جەستەت، ئەژنۆکانت دەبێت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدا ڕێکبخرێن. یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە ڕێگەدان بە ئەژنۆکان بەرەو لایەکان هەڵبفڕن، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان و ئەژنۆ. بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• کۆنترۆڵی جوڵەکانت: جەستەت بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە دابەزێنە. دوور بکەوەرەوە لە دابەزینی خێرا بۆ خوارەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشارێکی زۆر لەسەر شان و ئەژنۆکانت. هەروەها پێویستە جوڵەی بەرەو سەرەوە کۆنتڕۆڵ بکرێت و جێگیر بێت نەک جووڵەیەکی خێرا و لەرزین.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت بچۆ خوارەوە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە بەشەکی

لیڤەر ترایسێپس دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ترایسێپس دیپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر ترایسێپس دیپ بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر زۆر قورس بوو، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە گۆڕانکاری ئاسانتر دەست پێبکەن یان ڕاهێنانەکان کە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج، وەکو نوقمبوون لەسەر کورسی یان پاڵنانی سەرەوە، و وردە وردە کاربکەن تا دەگاتە نوقمبوونی سێ سەری لیڤەر. هەمیشە باشترە لەکاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردندا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ترایسێپس دیپ?

• نوقمبوونی ئەڵقە: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە ئەڵقەی لەشجوانی هەیە، کە خۆت لە نێوانیاندا هەڵدەواسێت و جەستەت دادەبەزێنیت، پاشان پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە، سێ سەر و ناوکەکەت خەریک دەکەیت بۆ سەقامگیری.
• Straight Bar Dips: ئەم جۆرە جۆرە لە بەرزی کەمەردا باری ڕاست بەکاردەهێنێت، کە تێیدا دەست بە بارەکەوە دەگریت و قاچەکانت بۆ پێشەوە درێژ دەکەیتەوە و جەستەت بۆ سەرەوە و خوارەوە نوقم دەکەیت.
• Weighted Dips: ئەم گۆڕانکارییە بەرگری بۆ دیپی سێ سەری لیڤەری ستاندارد زیاد دەکات بە بەکارهێنانی پشتێنەی کێش یان دامبڵ لە نێوان قاچەکانتدا بۆ زیادکردنی سەختی و چڕی.
• نوقمبوون بە یارمەتی ئامێر: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێری نوقمکردن بەکاردەهێنێت کە کێشی هاوسەنگی دابین دەکات، بڕی ئەو کێشەی کە بەرزی دەکەیتەوە کەمدەکاتەوە، ئەمەش وا دەکات گونجاو بێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی لە برینەکان چاک دەبنەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ترایسێپس دیپ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە هەروەها تیشک دەخاتە سەر سێ سەر، هاوشێوەی لیڤەر ترایسێپس دیپ، و یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و نەرمی قۆڵی سەرەوە، ئەمەش فۆرم و تەکنیکێکی باشتر بۆ لیڤەر تریسێپس دیپ بەرەوپێش دەبات.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: پەستانی بنچ گرتنی نزیک ڕاهێنانێکی تەواوکەرە چونکە ماسولکەکانی سێ سەر و سنگ دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی دیپی سێ سەری لیڤەر، ڕێگە بە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دەدات و گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات.