درێژکردنەوەی لیڤەر یەک قاچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی لیڤەر یەک قاچ
درێژکردنەوەی قاچی یەک لیڤەر ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا گلوت و بڕبڕەکانی پشتیش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و پشتگیری تەندروستی ئەژنۆ دەکات و یارمەتی هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەدات.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی لیڤەر یەک قاچ
- دڵنیابە لەوەی قاچی کارکردنت بە باشی لە ژێر پادەکەدا بەستراوەتەوە و قاچەکەی ترت بە توندی لەسەر زەوی چێنراوە بۆ هاوسەنگی.
- بۆ پشتگیری دەستە دەستەکانی ئامێرەکە بگرە، پاشان قاچی کارکردنت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە تاوەکو ڕێک دەبێت، بەشی سەرەوەی جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ ماوەی چرکەیەک وەستان، پاشان بە هێواشی قاچت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی لیڤەر یەک قاچ
- دانانی پێ بە شێوەیەکی دروست: پێی قاچی کارکردنت لە ژێر پادەکەدا دابنێ و پێیەکەی تریش بخەرە سەر زەوی. قاچی کارکردنت دەبێت بە گۆشەی ٩٠ پلە لە شوێنی دەستپێکردندا بچەمێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە دانانی پێت زۆر بەرز یان زۆر نزم، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ئەژنۆ یان پاژنەی پێت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ درێژکردنەوەی قاچت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
- تەواوی جوڵە: قاچت درێژ بکەرەوە تاوەکو بە تەواوی ڕێک دەبێت، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای جووڵە، کە...
درێژکردنەوەی لیڤەر یەک قاچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی لیڤەر یەک قاچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی قاچی یەک لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە پلەیەکی باشی هاوسەنگی و هێز هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ بەهێزبوونیان. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە سەرەتا ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی ڕاهێنانەکە پیشان بدات.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی لیڤەر یەک قاچ?
- درێژکردنەوەی یەک قاچ وەستان: لەم گۆڕانکارییەدا وەستاویت و باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە پاژنەی پێتەوە بەستراوەتەوە، قاچت بەرەو دەرەوە یان سەرەوە درێژ دەکەیتەوە.
- درێژکردنەوەی یەک قاچ پاڵکەوتن: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، بە کێشێک کە بە پاژنەی پێتەوە بەستراوەتەوە، قاچت بەرەو سەرەوە بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە.
- درێژکردنەوەی قاچێکی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، قاچت بەرەو سەرەوە درێژ دەکرێتەوە لە بەرامبەر بەرگری کێشێکدا.
- درێژکردنەوەی یەک قاچ بە تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و پێیەک لەسەر تۆپی سەقامگیری، پاشان درێژکردنەوەی قاچت بۆ بەرزکردنەوەی تۆپەکە لە زەوی.
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی لیڤەر یەک قاچ?
- سییەکان: هەروەها سییەکان تەواوکەری درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر یەکن چونکە نەک تەنها چوار سەر کاردەکات بەڵکو کاردەکاتە سەر بڕبڕەکانی پشت و گلوت و گوێدرێژەکان، ئەمەش هاوسەنگی و سیمیتری لە هێزی خوارەوەی جەستەتدا بەرەوپێش دەبات.
- پەستانی قاچ: ڕاهێنانی پەستانی قاچ هەروەها چوار سەری وەک درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر یەک دەکاتە ئامانج، بەڵام بەکارهێنانی گلوت و بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژەکانیش لەخۆدەگرێت، کە ڕاهێنانێکی بەهێزی خوارەوەی جەستە بە گشتی زیاتر دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی لیڤەر یەک قاچ
- درێژکردنەوەی قاچی ئامێری بەکارهێنانی
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی چوار سەر
- ڕاهێنانی ڕان بە ئامێری لیڤەر
- تەکنیکەکانی درێژکردنەوەی قاچێکی لیڤەر
- وەرزشی درێژکردنەوەی تاکە قاچ
- ڕاهێنانی چوار سەر بە ئامێری لیڤەر
- ڕاهێنانی ئامێری لیڤەر بۆ ڕان
- ڕێنمایی درێژکردنەوەی لیڤەر یەک قاچ
- بەهێزکردنی چوار سەر بە ئامێری لیڤەر
- مەشقی وردی درێژکردنەوەی لیڤەر یەک قاچ.
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do درێژکردنەوەی لیڤەر یەک قاچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















