لیڤەر بایسێپ کرڵ

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر بایسێپ کرڵ

لیڤەر بایسێپ کەرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی بەرگری ڕێکخراوەکەی و گرنگیدان بە فۆڕمی دروست. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵ و باشترکردنی تونی ماسولکەکان و سوودوەرگرتن لە زیادبوونی ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک کە پەیوەندی بە ڕاهێنانی هێزەوە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر بایسێپ کرڵ

• لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت کاتێک هەناسە دەدەیت. تەنها پێشەوەی قۆڵەکان دەبێ بجوڵێن.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر بایسێپ کرڵ

• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی پشتت**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشت بە کاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێش، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. پشتت ڕاست ڕابگرە و لەکاتی بەرزکردنەوەدا پشتت مەخەنە دواوە و بۆ پێشەوە. هەموو کارەکان پێویستە لەلایەن دوو بڕبڕەی پشتتەوە ئەنجام بدرێت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: پەیوەندی بەوەوە نییە کە چەند خێرا دەتوانیت دووبارەکردنەوەیەک تەواو بکەیت، بەڵکو پەیوەندی بەو کۆنتڕۆڵ و گرژییەوە هەیە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە دەیپارێزیت. لیڤەرەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە، دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر. بە هێواشی کێشەکە دابەزێنە، بەرەنگاری ڕاکێشانی هێزی کێشکردن ببیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زۆرترین گەشەی ماسولکەکان.

لیڤەر بایسێپ کرڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر بایسێپ کرڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Bicep Curl ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ئەوەی ڕێنمایی پێشکەش بکات. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر بایسێپ کرڵ?

• Seated Lever Bicep Curl: بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا دەتوانیت زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەی بایسێپ بێت بەبێ ئەوەی پێویستت بە جێگیرکردنی باقی جەستە بێت.
• لیڤەری مەیل Bicep Curl: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ curl لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت کە بەشی خوارەوەی ماسولکەی bicep دەکاتە ئامانج.
• Preacher Lever Bicep Curl: ئەم گۆڕانکارییە بنکەی بانگخواز بەکاردەهێنێت بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس، کەمترین تێوەگلانی ماسولکەکانی تر و گرنگیدان بە لوتکەی بایسێپ.
• Hammer Lever Bicep Curl: ئەم جۆرە جۆرە گرێپێکی بێلایەن بەکاردەهێنێت، نەک تەنها بایسێپس بەڵکو براکیالیس و براکیۆرادیالیس، ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵیش دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر بایسێپ کرڵ?

• Tricep Dips: لە کاتێکدا Lever Bicep Curls سەرنجی لەسەر پێشەوەی قۆڵەکانت دەبێت، Tricep Dips دیوی پێچەوانەی قۆڵەکانت کاردەکات. ئەم هاوسەنگییە یارمەتی ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان دەدات و بەشدارە لە گەشەکردنی باشی قۆڵ.
• ڕاکێشان: ڕاکێشان نەک تەنها دوو چەناگەت سەرقاڵ دەکات بەڵکو پشت و شانەکانت کاردەکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستەت بۆ دابین دەکات کە تەواوکەری جیاکردنەوەی دوو چەناگە لە لیڤەر بایسێپ Curls. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە و هاوسەنگی ماسولکەکان.