لیڤەر دانیشتوو گرتنی چەقۆ پەستانی شان

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو گرتنی چەقۆ پەستانی شان

پەستانی شان گرتنی چەقۆی دانیشتووی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە دێڵتۆید و سێ سەر و سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان. بەهۆی بەرگری ڕێکخراو و جوڵەی کۆنترۆڵکراوەوە بە باشی گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیی و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و یارمەتیدانی چالاکییە ڕۆژانەییەکان کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو گرتنی چەقۆ پەستانی شان

• بە گرتنی چەقۆ دەستەکان بگرە (دەستەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن) و لە بەرزی شانەکاندا دایانبنێ، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان.
• هەناسە بدە و دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئاگاداربە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەن.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان و پاشان بە هێواشی دەستەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو گرتنی چەقۆ پەستانی شان

• گرتنی دروست: دەستە لیڤەرەکان بگرە بە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن (گرتنی چەقۆ). دەستەکانت دەبێت هاوتا بن لەگەڵ شانەکانت. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی دەستەکان زۆر بەرز یان زۆر نزم چونکە ئەمە دەتوانێت فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر مەچەک و شانەکانت، و لەوانەیە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەستدار نەکاتە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام لە ئەژنۆکانتدا قفڵ ناکرێن. پاشان، بە هێواشی دەستەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە پەلەکردنە لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی دەستەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەگەڵ دابەزاندنی دەستەکان هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ فشاردانیان بەرەو سەرەوە. هەناسەدانی دروست

لیڤەر دانیشتوو گرتنی چەقۆ پەستانی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو گرتنی چەقۆ پەستانی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شان گرتنی چەقۆی دانیشتووی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان ئەندامێکی ستافی هۆڵی وەرزشی شارەزا سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو گرتنی چەقۆ پەستانی شان?

• پەستانی شان باربێل: لەم جۆرەدا لەبری ئامێری لیڤەر باربێل بەکاردەهێنرێت، ئەمەش ڕێگە بە بەرزکردنەوەی قورستر و ڕاهێنانێکی چالاکتر دەدات.
• پەستانی شان بە چەقۆی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە جگە لە شانەکان ناوەکی و خوارەوەی جەستە دەگرێتەوە.
• ئامێری کێبڵ پەستانی شان: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە بەرگرییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ڕیشاڵی ماسولکەیی جیاواز.
• پەستانی شانەکانی کەتلبێڵ: ئەم جۆرە جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی گرتن و زیادکردنی داینامیکی جیاواز بۆ وەرزشەکە بەهۆی شێوەی ناوازە و دابەشکردنی کێشی کەتلبێڵەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو گرتنی چەقۆ پەستانی شان?

• ئارنۆڵد پرێس: ئەم ڕاهێنانە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، نەک تەنها دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و لایەنی وەکو پەستانی شان گرتنی چەقۆی دانیشتووی لیڤەر کاردەکات، بەڵکو دێڵتۆیدەکانی دواوەش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە تەواوکەرێکی زۆر باش بێت بۆ گەشەپێدانی شان بە شێوەیەکی گشتگیر.
• ڕیزەکانی ڕاستی باربێل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی شانەکانی گرتنی چەقۆی دانیشتووی لیڤەرە چونکە ماسولکەی تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری شان بە گشتی باشتر دەکات کە زۆر گرنگە بۆ پەستانی شان کاریگەر.