پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو

پەستانی شانی دانیشتووی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆید و سێ سەر و سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە ئامێرەکە سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و سەلامەت دەدات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی شان، باشترکردنی توانای بەرزکردنەوەی سەرەوە، یان زیادکردنی جۆراوجۆر بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو

• دەستەکانت بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە.
• بە جوڵەیەکی نەرم دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• بۆ ماوەی یەک چرکە شوێنەکە ڕابگرە و پاشان بە هێواشی دەستەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، هەمیشە دڵنیابە لەوەی پشتت بە تەختی دەمێنێتەوە بەرامبەر بە پادەکە و جەستەت بەکارنەهێنیت بۆ یارمەتیدانی پاڵنانی کێشەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو

• جێگیرکردنی دروست: خۆت بەجۆرێک دابنێ کە دەستەکان لەگەڵ شانەکانتدا یەکبگرن. ئەژنۆکانت پێویستە بە گۆشەی ٩٠ پلە لە شوێنی دەستپێکردندا بچەمێنەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی دروست کار دەکەیت و فشاری ناپێویست ناخەیتە سەر جومگەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. لەبری ئەوە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنى کێشەکان و هەناسە بدە دەرەوە لەگەڵ پاڵنانی بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی ئاستی وزەت و دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکەکانت ئەو ئۆکسجینە وەردەگرن کە پێویستیانە.
• زیادەڕەوی مەکە: یەکێکە لە گەورەترینەکان

پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شانی دانیشتووی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی کاتێک بۆ فێربوونی تەکنیکە دروستەکە تەرخان بکەن و لەوانەیە بیانەوێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەمیان بکات. وردە وردە زیادکردنی کێش لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاشنابوون بە وەرزشەکە ڕێگەیەکی عەقڵانییە.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو?

• پەستانی شان بە باربێل: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و باربێلێک لە شانەکانتەوە تا سەرەوە فشار دەخەیتە سەر.
• ئامێری پەستانی شان: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێرێکی تایبەت بەکاردەهێنێت کە بۆ پەستانی شان دیزاین کراوە، کە تێیدا دادەنیشیت و دەستەکان لە سەرەوە فشار دەخەیتە سەر.
• پەستانی شان لە ئامێری سمیس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک لە ژێر ئامێری سمیس، و فشاردان لەسەر بارەکە لە ئاستی شانەوە بۆ سەرەوە.
• پەستانی شانەکانی کەتلبێڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن و فشاردان لەسەر کەتلبێڵ لە ئاستی شانەوە بۆ سەرەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی شان بە لیڤەر دانیشتوو?

• ڕیزی ڕاست باربێل سوودبەخشە چونکە هەردوو ماسولکەی شان و تراپیزیۆس کاردەکات، پشتگیری لە هێزی سەرەوەی جەستە دەکات کە پێویستە بۆ پەستانێکی کاریگەری لیڤەری دانیشتووی شان.
• پاڵنانی شان هەرچەندە وەرزشێکی کێشی جەستەیە، بەڵام تەواوکەری پەستانی شانەکانی دانیشتنی لیڤەرە بە بەهێزکردنی تەواوی پشتێنەی شان، لەوانەش دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و سێ سەر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی فۆرم و سەقامگیرییەکی دروست لە کاتی پەستانەکەدا.