پاڵکەوتن کشانی خوارەوەی پشت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاڵکەوتن کشانی خوارەوەی پشت

کشانی خوارەوەی پشتی پاڵکەوتن ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ کەمکردنەوەی گرژی و زیادکردنی نەرمی لە بەشی خوارەوەی پشتدا دروستکراوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی ناڕەحەتی بەشی خوارەوەی پشت دەبن یان ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون لەم ناوچەیەدا. ئەنجامدانی ئەم کشانە بە بەردەوامی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی جووڵەی گشتی، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی یان تەندروستی.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵکەوتن کشانی خوارەوەی پشت

• بە نەرمی ئەژنۆیەک تا سنگت ڕابکێشە، دەستەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی لە شوێنی خۆیدا بیگرێت، لە هەمان کاتدا قاچەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە لە بەشی خوارەوەی پشتت.
• هێواش هێواش ئەژنۆت ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• پرۆسەکە لەگەڵ قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان هەر قاچێک بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵکەوتن کشانی خوارەوەی پشت

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ئەژنۆیەک بچەمێنەرەوە و بە بەکارهێنانی هەردوو دەستت بە نەرمی بەرەو سنگت ڕابکێشە. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قاچت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. بە قاچەکەی تر کشانی دووبارە بکەرەوە. زۆر گرنگە ئەم جوڵانە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشتت تووشی گرژبوون نەبێت.
• تەکنیکی هەناسەدان: بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە قووڵی و یەکسان هەناسە بدە. هەناسە بدە کاتێک ئەژنۆت بەرەو سنگت دەکێشیت، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ ئازادکردنی. هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکان و زیادکردنی کاریگەری کشانی ماسولکەکان.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی پشتت: لەکاتێکدا گرنگە بەشی خوارەوەی پشتت کشانی بکەیت، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی ئەژنۆت

پاڵکەوتن کشانی خوارەوەی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵکەوتن کشانی خوارەوەی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Lying Lower Back Stretch ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە سادە و نەرمە، ئەمەش وایکردووە کە ئایدیاڵ بێت بۆ ئەو کەسانەی کە تازە دەستیان پێکردووە. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت و باشترکردنی نەرمی. بەڵام هەمیشە باشترە هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، گرنگە دەستبەجێ بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵکەوتن کشانی خوارەوەی پشت?

• The Spinal Twist Stretch: لەم جۆرەدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت و قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا دەبڕیت، پاشان چەناگەت دەپێچیتەوە بۆ لایەک، ئامانجت ئەوەیە ئەژنۆت دەست لە زەوی بدات.
• کشانی مەیلی حەوز: ئەم کشانە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و ئەژنۆکانت چەماون و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە، پاشان بە نەرمی بەشی خوارەوەی پشتت کەوانە بکەیت و گەدەت پاڵ بنێیتە دەرەوە.
• کشانی خولانەوەی خوارەوەی پشت: ئەمەش بە پاڵکەوتن لەسەر پشتت ئەنجام دەدرێت و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە، پاشان ڕێگە بدەیت هەردوو ئەژنۆت بکەونە لایەک لە هەمان کاتدا شانەکانت بە توندی لەسەر زەوی بهێڵیتەوە.
• کشانی پشیلە-گا: هەرچەندە بە پاڵکەوتن ئەنجام نادرێت، بەڵام ئەم پۆزە یۆگایە دەتوانێت بە شێوەیەکی کاریگەر بەشی خوارەوەی پشت ڕابکێشێت بە گۆڕینی نێوان کەوانەکردن

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵکەوتن کشانی خوارەوەی پشت?

• پۆزی منداڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری کشانی خوارەوەی پشتی درۆکردنە. ماسولکەکانی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج و یارمەتی درێژکردنەوە و کشانی بڕبڕەی پشت دەدات، ئەمەش کاریگەری کشانی خوارەوەی پشتی درۆکردن باشتر دەکات.
• لە کۆتاییدا، کشانی ئەژنۆ بۆ سنگ دەتوانێت تەواوکەری کشانی خوارەوەی پشتی پاڵکەوتوویش بێت. ئەم ڕاهێنانە زیاتر یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی گرژییەکانی بەشی خوارەوەی پشت و شان، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە کشانی خوارەوەی پشتی پاڵکەوتوو ئاسوودەتر و سوودبەخشتر بێت.